|
Et vältida selliseid kurb mõtteid, võite proovida seda esimest organiseeruma, ei istu dieeti. Aeglaselt liikudes helge tulevik. Nii et me oleme valmis mõned nõuanded, mis aitavad teil seda. Vihje 1. Seadke sööki. See kehtib mitte ainult toidukordade vahel. Seadke taimer 20 minutit ja istuda süüa. Sa pead hoida kuni 20 minutit, ei rohkem ega vähem. Nii et oleks aeglane. Ma olen kindel, et igaüks mõistab, miks 20 minutit. Sa mitte ainult täita vähem toitu, vaid ka tunda toidu maitse. Vihje 2. Get piisavalt magada. On üldtuntud, on korduvalt tõestatud fakt. Mida vähem me magama, seda rohkem me sööme, seda kiiremini ja paksuks. Hea une aitab ka kaalust alla võtta. Vähene uni, vastupidi, stimuleerib söögiisu. Vihje 3. Rohkem köögivilju. Summer - viljakas aeg, et kaalust alla võtta. Full värske puu-ja köögivilju. Valmistage ennast õhtusöök salat värske köögivili, või küpseta paar, või praadida grill. Vahetage köögiviljad enam kaloreid, ja sa ei märka, kui neid süüa. On oluline mitte ainult kasutada rasvhapete kastmed ja praadida neid suurel hulgal õli. Vihje 4. süüa suppi. Supid ei ole mitte ainult kasulik mao, kuid kaalulangus. Clear supid, supp (ilma pampushek), supp ja nii sobib suurepäraselt, et saada piisavalt kaloreid ja säästa. Kuid see väide ei kehti püree supid. Tavaliselt need on väga kõrge kalorsusega toidud. Vihje 4. Terved terad. Pruun riis, kaerahelbed, hirss jne Nad on hea vahend võitluses ülekaalu. Vihje 5. Stiimul . Sa pead saada oma lemmik kleit või trikoo? Siis ei kiusata lõõgastuda ja riputada neid nähtavale kohale. Nad on vaikne etteheide sulle, kui sa tahad kõrvale kalduda õigel teel. Vihje 6. Söö hommikusööki mõistusega. Toitumine öelda, et kui sa tahad kaalust alla võtta, siis kindlasti lõuna. Lisaks hommikusöök peaks sisaldama peaaegu poole kaloritest, siis võite isegi endale käkitegu või küpsist. Aga sa ei tohiks liialdada ka. Esiteks, raskust kõhus hommikul sa ei lisa optimismi, teiseks, kalorid veel vaja kaaluda ja mäletan osa sellest, mida sa sööd. Vihje 7. Õige tankimine . Ideaalis muidugi tasuks õppida, kuidas süüa pizza kodus. See on nii saate oluliselt vähendada kaloreid. Eriti, mida süüa ei ole nii raske. Aga kui te tellida pizza, siis eelistada taimseid täiteks. See on kokkuhoid 100 kalorit. Ja veel üks oluline asi - vali õhuke koorik pizza. Vihje 8. Joomine targalt. Selle asemel, et soda juua puhast vett sidruniga. See ei ole mitte ainult rikas kaloreid vaid ka kasulikud organism. Lemon saab asendada mistahes värskelt või külmutatult marjad. Kui soovite veel juua sooda või mahla, kasutage pikk, kõhn klaas. See petab oma kõhuga. Nagu ja kõrge, ja palju, aga tegelikult selgub vähem kui pool tavalisest klaasist. Ja lõpetage joomine alkohoolsete jookide puhul. Sa isegi ei tea, kui palju kaloreid !!! Eesmärk on kaotada paar naela? Ütle "ei" kokteile, viin, Martinis jms Vihje 9. jääda aktiivseks. Usutakse, et regulaarsel harjutusel tootmiseks sama hormoonid kui toit. Seega, selle asemel, et järgmine osa šokolaadi - edastada sörkima või proovida jooga. Üldiselt jooga aitab toime tulla väga hästi puhanguti ülesöömine. Vihje 10. Sagedamini süüa kodus . See ökonoomne ja kaloreid saad kasutada ligi 2 korda vähem. Esiteks maja teil on kontrolli kogu protsessi. Kuidas ja miks. Teiseks, see tegevus on väga distsiplineeritud küsimustes toitu. Kolmandaks, sa hakkad paremini mõistma kalorite tarbimist ning aja jooksul on sul lihtsalt võimalik kindlaks kaloreid "silma järgi". 11. Nõukogu meeldiv vestlus aitab teil mitte söövad. Mõned vaheajad sööki aitab teil süüa vähem. Nii kutsuda oma sõpru, et õhtusöök ja kena chat, sa ei märka, et sõid vähem kui 1/3. Tühiasi, kuid kena. Vaheaja sa annad oma keha seedima, mida ta oli söönud, ja ta omakorda annab signaali, kui sõid. 12. Juhatus piparmündi kummi . Mäletan intervjuus Liv Tyler (tuntud oma rolli triloogia "Sõrmuste isand") ütles, et närimiskummi - võlukeppi kehakaalu kui sa tahad midagi maitsvat. Peppermint närimiskummi ilma suhkruta mitte ainult Tugevneda hinge, vaid ka hoiab sind soov panna oma suu veel üks tükk kristalliseerunud, kui sa loed, filmi või kokk. Muide, Jennifer Lopez ka kasutanud selliseid trikke. Nõukogu 13. Suurus küsimustes. Milline roog sa sööd? Suur, keskmine või väike. Vähendades suurus plaadid, teil vähendada oma portsjonit ohverdamata oma psüühika. Nõu on toidu taldrikule on kogu plaat toitu. Aga see on tunduvalt väiksemad kui suur. Ja see tähendab, et sa neelavad vähem kaloreid. 14. Board of Control osad. Peaaegu kõik dieedid on vähenenud, mis on vajalik, et mõõta toidu kogus. See süüa neid. Paar korda pärast kaalub oma õhtusöögi, mõne aja pärast sa õpid määratleda silma kogus, mida vaja. Nõukogu 15. 80/20 . Sisuliselt on see nõukogu järgmise. Sa sööd kuni sa rahuldada oma nälga 80%, ja siis ootama 20 minutit. Kuigi ideaalis peaks sööma 80% toidust plaadilt 20 minutit. Ja järgmine kord vähendada osa sellest 20%, mis on jäänud pärast viimast korda. Kõige huvitavam on see, et enamik lapsi ja teha. Sami süüa piisavalt, et rahuldada põhilisi nälga, siis hakkavad mängima koos toiduga, et täiskasvanud üritavad toppida sees plaat jäi puhtaks. Aga lapsed elavad instinkte, et vanus ohutult hävitada täiskasvanutele. Nõukogu 16. Vähem liha . Toitumine uskuda, et keskmine täiskasvanud peaksid sööma liha mitte rohkem kui 2 korda nädalas, ülejäänud aeg toetuda köögiviljad ja mereannid. Üldse liha on võimatu, tema regulaarne kasutamine aitab meie keha tootma koensüüm, mis omakorda aitab meil hoida noori ja naha elastsust nii kaua kui võimalik. Teiselt poolt, kuritarvitanud liha ja ei tohiks olla. Kõigil peaks olema mõõdukalt. Vihje 17. Kinkige füüsiline aktiivsus esimesel võimalusel. Nii et sa põletada 100 või rohkem kalorit päevas. Näiteks kõndimine, puhastamine, töö ajal jne Igasugune stress teeb veel ühe sammu ilus keha. Nõukogu 18. Kiitke ennast . Meetod valida ise. Käkitegu, uus kleit, ja midagi muud. Peaasi, et endale meelde tuletada, et sa - hästi tehtud. Edu sulle!
|