|
Täna jätkame rääkida kasutamise moodustamise hea poos kasutades Fitball. Enne koolitust ärge unustage, et soojendada. Ja üleminekut kõige keerulisem. Harjutus 1. Housing Rotation. See tegevus on suunatud venitades lihaseid ja arendavad keha tasakaalu. Lähteasend - lamada kõhuli palli peal; uprites sirged käed põrandale; sirutada jalgu ja pane sokid. Nagu te hingata, tõstke oma parem käsi ja laiendada keha, jalad ei muuda oma seisukohta. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda kummalgi küljel. Harjutus 2. Selles harjutuses teeme oma kätega. Lähteasend nagu ülesandes 1. hingata pull ühe käe edasi, teised tagasi tõmbuma. Pange tähele, et nad (relvad) peab olema sirge. Hoia 2 sek ja tagasi algasendisse. Tee 10 - 20 kordust iga külg. See harjutus võib olla keeruline, pealevõtmine puupea. Harjutus 3. Võta oma põlvi ja asetage pall kõhus. Käed tõmmata ees. Nagu te hingata, painutada oma põlved ja puudutada sõrmedega õlgadele. On hingata, tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda. Harjutus 4. Uprites kõht palli. Jalad on sirged. Käed tõmmake nii, et nad on paralleelsed keha. On hingata tõmba käsi suunas lakke. Nagu suur kui võimalik. Kuid nad peavad siiski olema ette tagasi. Hoidke selles asendis ja lõõgastuda. Tee 10 - 20 kordust. Harjutus 5. See on üsna keeruline ja nõuab teil head tootlust. Nii põlvili ees palli ja pani oma käed tema. Aeglaselt sirutada jalad, ühtlaselt jaotavad oma kaalu oma käed ja varbad. Et oleks lihtsam hoida oma tasakaalu, veidi harkis jalgadega ja kätega. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Kui te asute kukuks, siis painutage põlvi. Harjutus 6. Võta oma põlvi. Alakeha palli, käte risti vastu põrandat; selg sirge. Tõmba käed ees ja tõsta pöidla, nii et kui sa näitad, et kõik on hästi. Tee mitu rütmiline käeliigutusi lae suunas. Ja tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda. Harjutus 7. Lähteasend nagu ülesandes 6. Alles nüüd maha käed näpuga aretada peale. Ja ka mõned rütmilised lae suunas. Siis lõõgastuda käed. Tee 10 - 20 korda. Harjutus 8. Nüüd vähendab tera. Me põlvitama enne Fitball, käed selja pea, põlved lahutatud, nii et nad moodustavad peaaegu sirge. Kuidas rütmiliselt vähendada tera kergelt ära hoidmiseks põlved tagasi. Sel juhul suurema osa tööst peavad vastama seljalihaseid, mitte kätega. Tee 10 - 20 korda. Harjutus 9. Nüüd, peale feetball vajame rohkem ja hantlid. Põlvitama ees palli, pane see keha (antud juhul selg sirge), relvade risti korrusel. Võta hantlid. Alustame teed surumine. Tõsta hantlid kuni rinna, ei unusta pingutamiseks lihaste käte ja tagasi, hoides tera. Korda 10-20 korda. Soovite lisada koormus? Siis sirutada jalgu. Harjutus 10. Jälle hantlid. Algasendisse on sama nagu ülesandes 9. Ainult seekord tõstame otsest käsikäes. Nagu korrata 10-20 korda. Harjutus 11. Jällegi stardipositsiooni nagu ülesandes 9. Nüüd tõstab kohe käed dumbbells teie ees. Tee 10 - 20 korda. Uprazhnenie12. Võta sa juba tead eelneva kolme harjutusi stardipositsiooni. On hingata tõmba sülle tagasi ja võtab 10 - 20 rütmilised lae suunas. Performing harjutuste arengule seljalihaste tuleb meeles pidada järgmist:
Kogu aeg jälgida positsiooni torso ja tagasi eriti. Nii siis vähendada vigastuste ohtu. Muide, kes tegelevad regulaarselt, märkad, et tervislik seisund on paranenud ja selg hakkas valutama vähem. Rong ja ilus.
|