|
Neile longus lihased reageerivad halvasti pumbatakse triitseps lihasesse. Seetõttu on vajalik, et suurendada tõhusust kasutamise on, et kehaosa. Peate hantlid. Seda saab teha harjutusi, et sa soovid. Harjutus 1. Alustame push-ups . Kõige lihtsam ja tõhusa kasutamise. Tehke see peab olema tunne, tõesti, mille paigutus. Võtke rõhku valetab. Kui füüsilise ettevalmistuse ei ole, siis toetuvad põrandale põlvili. Pintslid asuvad otse oma õlgadele, sõrmed ettepoole. Hinga. Nagu te hingata, painutada oma põlved ja jätta rinnal. Proovige minna nii madalale kui võimalik, hoides selg sirge ja ei tõsta perse. Tee 2-3 komplekti 10 - 15-kordne. Need summad põhjal oma füüsilist vormi. Kaasa komplekt reverse push-ups. Nad on ka hea tugevdamiseks õlavarred. Harjutus 2. Tõstke käsikäes. Nüüd haarata puupea. On hingata - tõstke otsest käsikäes. Hoidke selles asendis 3 arveid ja alandada käed alla. Kas 2 komplekti 10 - 15-kordne. Alternatiivselt asemel Hantleid saab paigaldada kätel saadetised. Ning täita versiooniuuendusi nagu dünaamiline ja staatiline (st tõsta käed ja hoida 1-5 minutit). Harjutus 3 . Ja siis me sirutada käe tagasi . Selleks, kalluta keha ettepoole, nii et see on paralleelne põrandaga. Võite muide, istuda toolil ja alakeha põlvedel, ja sa saad lamada pingil ja sirutada käe tagasi. Kui te teha harjutusi seistes, siis võta puupea parema käega, parema jala veidi kõrvale tagasi, painutada oma vasak jalg ja aseta vasak käsi ta. On hingata kurv, ja kui sa hingata sirutada paremal käel. Tee 2-3 lähenemine igale poole 15 korda. Harjutus võib raskendada ja sirutada tagasi lihtsalt kahe käega. Harjutus 4. Nüüd natuke pikali. Põrandale pikali või pink taga. Võtke hantel teie kätes. On hingata painutada käed nii, et käed olid välja nägu sõrmed maha ja paralleelne põrandaga. Küünarnukid uurida strontsiumi jalad. On hingab, sirutada käed, keerates nii, et sõrmed saadeti sinult. On hingata taas levima käed ja painutada oma põlved. Harjutus 5 . Lamades selili, tõsta käed sirgelt ees teda hantlid risti korrusel. On hingata painutada oma põlved, puupea laskub tasemele kõrvad. Küünarnukk ei tohiks liikuda. Õppusel peaks olema tingitud ainult käe lihaseid. On hingab, sirutada käed. Teeb 2-3 komplekti 15 korda. Harjutus 6. Nüüd tõusta ja haarata puupea. Tõstke. Sõrmed üksteise vastu puutuda. Bend oma käed nii, et osutus puupea taga. On hingata ja sirutada käsi, hingama painutada. Korda 15-20 korda. Need lihtsad harjutused aitavad teil tõmba raskustes kehaosa paljud naised, kui õla Department of käed, ja sa ei tunne veel kindel avatud kleidid.
|