|
Pärast kehakaalu nagu paus tervisliku toitumise. Paljud naised peaaegu kohe pärast kaotada paar kilo, tulevad tagasi vana korra. Aga on olemas viise, mitte kõrvale kalduda terve korra ja säilitada oma kuju. Nagu näitab mitu teaduslikke uuringuid, pöörduvad väikseid muudatusi toitumine, te ei mõtle sellist jõudu langes kilogrammi. Regulaarne kaalub Regulaarne kaalub pakkuda positiivne tugevdamine tavalisele harjumusi. Kaalud aitab kontrollida väikseimgi muutusi, kuni see on suuri probleeme. Uurides harjumusi täiskasvanuid, kes on kaotanud 10 kg ja rohkem ning suutis mitte saada neid paar aastat, leidsid teadlased, et need, kes regulaarselt kaaluda tasakaal, langedes umbes 1 aasta, 5 kg. Kiire ja kiire kaalukaotus kaasa kiiret naasmist visata kilogrammi. Kuid kui tihti ärkama kaalule? Kord päevas, kui võimalik. Vähemalt antud juhul 82 protsenti suurem tõenäosus, et hoida normaalse kehakaaluga pikema aja jooksul. Kui vahe bilansis on suurem kui 1, 5-2 kilogrammi (summa, mida organism võib võtta ülejäänud vesi või mitte seeditav toit), on aeg koguda alarm ja tugevdada oma toitumisharjumusi või treeningkoormuse. Lisa valgud Research ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition näitas, et naised, kes hoiab kõrgel tasemel valk oma dieedi kava (umbes 110 grammi päevas või 26 protsenti kõigist kaloreid) toetada aastakasv kaalulangus, nimelt, 4, 5 kg. Massi langus neil, kes tarbivad vähem kui 72 grammi valku päevas või vähem kui 19 protsenti kogu toote tarbimine, on ainult 2, 5 kilo samal perioodil. Suur hulk valku aitab vabastada hormoone, mis aitavad kaasa täiskõhutunde. Selle asemel, et saada ekstra tõuke energia rasvast ja süsivesikute toidud, lisada mõned valgu tavaline suupisteid ja sööki. Lisa salat ubade või hernestega, asendada tavaline jogurt proteinosoderzhaschim ja asendada toitev puff magus bagel kana. Eesmärk viis ... ... Portsjonit puu-ja köögivilju. Täida oma taldrik roheliste (samuti oranž, punane, sinine toonid), siis mitte ainult ei aita, et kaitsta end erinevate haiguste, vaid ka ennetada tarbetu kilogrammi. Naised, kes tarbivad suurtes kogustes portsjonit puu- ja köögivilju (vähemalt viis päevas, va kartul) 60 protsenti tõenäoline, et säilitada normaalset kehakaalu, võrreldes nendega, kelle operatsioon on piiratud juur- ja puuviljad. Sisaldavate toiduainete suures koguses kiudaineid ja vett, tähendab, et te tarbivad vähem energiat toitude. Õpime armastan kasutamise Kui regulaarne tarbimine puu-ja köögivilju koos mõõduka, kuid jõulise kasutamise - vähemalt 30 minutit tegevust kõige nädalapäevadel - figuuri ei ole ainult õhuke, kuid toonides. Regulaarne kehaline hoiab lihasmassi, mis aitab põletada rohkem kaloreid. Plus, olete varustatud täiendava kasutamise kaloreid reserv, mis võimaldab väikese käkitegu suupiste sõbranna sünnipäeva või purk popcorn filmi, kartmata nende arv. Vähem "vnedomashnih" söögiisu Suurendades maht ja arv portsjonit toite, mis sisaldavad rohkem kui 1000 kalorit, see ei ole üllatav, et teil on tühjaks oma edu kaalulangus. Võite vähendada õige valiku tegemiseks. Aga cooking ise võib olla tõhusam viis tagada madalam kaloreid ja rasva roog. Sest lihtsalt ebareaalne eeldada, et sa ei saa kunagi minna restorani lihtsalt jagada oma osa koos sõpradega, või teha pool valitud muidugi (kui võimalik). |