|
1. Võtke aega suupiste Süüakse 90 minutit enne koolituse madala carb energia bar saab tegeleda kauem ja rohkem võimu (ja põletada rohkem kaloreid) kui tavaliselt - ütleb Steve Zim autor keemistemperatuur fitness (Hot Point Fitness). Kuid 90-minutiline paus võib olla kriitiline. Midagi süüa lähemale treeningut ja vere tormamise magu, tegelikult väheneb teie töö. 2. Hinga läbi nina Sisse ja välja nina kaudu aidata stabiliseerida ja süda, nagu baarid tarvitavad, suurendada oma efektiivsust. Tulemus - treenite pikemaks ja põletada rohkem kaloreid. Aga ärge muretsege, kui te tunnete ebaloomulik esimesel - see võtab aega umbes 6-8 treeningu saavutada täiuslikkust. 3. Teostage cardio Hinda treeningu intensiivsus Enne mistahes südameveresoonkonna töö, ütleb Ken Fitzgerald, omaniku Lift hotellid New York. Miks see nii on? Sinu keha võtab aega umbes 15 minutit soojeneda ja alustada põletavad rasva. Seega, 30-minutilise jalgrattaga sõitma rasva põletada ainult viimase 15 minuti jooksul. Aga kui esimesel tõstad raske kaalu, põhjustades keha soojeneb kiiremini, kogu jalgrattaga sõitma aitab põletada rasva. 4. Erinevaid väärtusi Alati teeb sama treening ees fitness, keha hakkab kohanema ja lõpuks kaotab põletada nii palju kaloreid, ütleb Zim. Nii et kui sa ühel päeval sörkima - proovida rattaga või ujudes kõrval. Või kui ühel päeval teete rõhku õlgadele, jalad tuleb tööle pühendunud. Oluline, ütleb Zim, on see, et teie keha on pidevalt aim. 5. Ära looder Küürus üle käsipuud bike spin takistab hapniku juurdepääsu keha - ja aeglustab rasvapõletusprotsessile, ütleb Fitzgerald. Käsipuu on aidata teil tasakaal, mitte toetada. Kui te ei saa liikuda ilma toetuseta, on aeglustumas. 6. Train intervallidega Parim viis vabaneda ekstra kilo - kaasata nii järjekindlalt ja nii pidevalt, kui sa piisavalt rääkida Malick Diop, treener Equinox Jõusaalid New York. Aga kui te olete hakanud just tegeleda, vaheaegadel koolitused - Sinu pilet. Kaks minutit jooksulint, näiteks kell 7 miili tunnis, järgmise kahe minuti jooksul 5 miili tunnis, ja siis 7 miili tunnis (ja nii edasi). Selline koolitus kestab 20 kuni 45 minutit aitab kaalust alla võtta ja parandada oma vastupidavusele. Lõpuks on sul võimalik suurendada perioodidel kõrge intensiivsusega (sisse ja välja - madal) kuni kogu oma treeningut ei lähe kõrge tempo. 7. Lisa kerge kaal See - asjaolu: Mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem kaloreid sa põletad, isegi siis, kui te ei liigu. Niisiis, kui sa ei leia aega koolitus kaalud, Zim soovitab keskenduda biitseps ja ülemine kõhulihaseid, kaalub ta maha 1, 5-2 kilo, samas kui olete jalgsi kiiresti või ronida trepist. See häälestuda oma lihaseid, mis aitavad teil kaotada rohkem kilo cardio treeningut kui koolitus ei kaalu. |