|
Seega - Laadimine on! Võtke paar korda sügavalt. Tõmmake lihaseid. Üldiselt teha kerge treeningu. Ja nüüd sõita otse harjutusi. Harjutus 1. Korja rätik üle pea ja lift. See hoiab õlgadel samal tasemel. Pea meeles, et oma õlad ära. Jalad õla laius peale, ja alustada ups tasemele juhatusel. Tagasi sirge. Me püüame mitte keha ettepoole tugevalt. Kas 10 kuni 15 kordust. Selles harjutuses töötame ülemine osa tagasi, jalad ja arendada vastupidavust. Ärge unustage, et hingata. Harjutus 2. Üsna raske. Seisa sirgelt. Võta käed tema pea taga. Lunged edasi oma vasaku jala. Siis sirutada jalgu ja suruge siis võite hüpata. Hüpped jalad vahetavad kohad, st peaks olema ees parem jalg. Jällegi lunged. See on esimene lähenemine. Võtke 3-4 korda. Harjutus aitab töötada jala- ja tuharad. Proovige hüpata ja maanduda nii vaikselt kui võimalik. Harjutus 3. Seisa sirgelt, käed piki keha. Võtke parem jalg veidi tagasi. Kallutage keha ettepoole samal ajal tõsta parem jalg ja vasak käsi. Siit sõrmed jalad peaks tähendama sirge. Hoia 5 hingetõmmet. Ja tagasi algasendisse. Tee iga suu 5-6 korda. Harjutus 4. Nüüd töö ülakeha. Seisa sirgelt. On hingata cant maha ja puhkab käed põrandale. Soovitatavalt põlved sirged. Aga kõigepealt, saate painutada neid veidi. Nüüd, mõned sammud kätega võtta rõhku valetab. Teeme ühe push-up ja tagasi alguspunkti. Võtke 5-6 korda. Harjutus 5. See harjutus aitab arendada vastupidavust ja töö käte, jalgade ja abs. Nii kükitama. Käed just enne, et oleks võimalik toetuda peopesad. On hingata ei põrge tagasi ja saada positsiooni, "Plank". Jällegi hüpata - algasendisse. Korda 12-15 korda. Püüdke hoida jalad koos. Harjutus 6. Nüüd stardipositsioon meile - kujutada "Plank". Jalad koos. Samm edasi vasaku jalaga. Siis tagasi algasendisse. Ja jälle parema jala. Kokku on see - 1 korda. Tee teil on 20 - 30 kordust. See harjutus on suunatud arengule lihasjõudu ja ülakeha. Harjutus 7. Ja nüüd on meil mängida natuke üle selja. Põrandale pikali kummuli. Käed peale. Nagu te hingata, tõstke oma pea ja õlad. On hingab, väljund relvade edasi. On hingavad käed jälle hingata madalam õlgadele. Tee 10-15 kordust. See kompleks on hea, et ka südame ja vastupidavustreeningu ning kujutab laenatud Pilates ja jooga on suurepärane, et aidata pinguta ja tugevdada lihaseid. Sa suudad seda teha hommikul või õhtul. Kuid pidage meeles, et kiire tegevus ei saa asendada nõuetekohase koolituse. Eriti neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Seda saab kasutada nii toetav ja ennetavaid meetmeid.
|