|
Minu jaoks on kõige kohutavam samm toitumine - ajavahemik pärast kaotada esimese nelja kilogrammi, kui kaalulangus aeglustub järsult. Sa ei pane õhtusöök, kuid öösel, kui mu abikaasa ja ma istuvad restoranis, sa tahad süüa nii, et tellides salat, supp, ja kaks klaasi Chardonnay. Oh-oh, sa arvad, et söövad. Aga siis tõesti söövad - pärast pereprobuete pool kõigist magustoidud. Ei ära jääda dieeti, siis lõigata ennast ära välismaailmast ja istuda omaks armastas kaaluga. Kuid sa hakkad vähendada toidu režiimi isegi enne, kui ta sai teada, et langes tagasi viskas neli kilogrammi. Ja siis hakkad jälle motiveerida ennast kaotada kangekaelne kilo uuesti. Me võime võrrelda seda toimuvatest üritustest kõigi lemmik mänguasi "yo-yo". Esimene samm tulevase edu - õppida ületada tagasilööke dieeti. "Ma olen alati nõu inimesed" arendada õige tempo ja realiseerida oma vigu ja ei tee neid ", - ütleb dr Holly Watt of NWCR. "Üks viga ei tohiks põhjustada lõpetamise toidu režiimi, et sa vastama." Dr Watt ja muude ekspertide kehakaalu pakub lihtne lahendus seitse kõige levinum toidu vigu, ning nõuandeid, kuidas vältida tulevikus gaffes. "Ma keeldun breakfast" Võib-olla olete läinud ülepeakaela äri. Soovi korral saab piirata ennast kaloreid, kuid nüüd 11:00 ja sa ei ole söönud 15 tundi. Sa nii näljane, et sa ei suuda otsustada osta kooki pagariäris, varastada kommi töökaaslastele või oodata, kuni lõunat süüa oma lemmik Hiina restoran. "Breakfast - kohustuslik sööki" - ütleb dr Watt. "Muidu on selle üle, mida sa sööd, et kõike teile käe." Küsitlus NWCR, kus osales umbes 5000 inimest, kes on kaotanud vähemalt 12 kilogrammi aastas või rohkem, näitas, et 78 protsenti osalejatest hakkas sööma igal hommikul. Kiire lahendus Süüa, kuid proovige mitte miss tükkideks. Sa ei näljas kaua, kui sa sööd puuviljad, rasvatut jogurtit või viilu juustu. Samuti sobib ja energia bar. Aga veenduge, et saada vajalik kogus toitaineid - ehk vähemalt 3 grammi kiudaineid, 8 grammi valku ja vähem kui 250 kalorit. Meie valik - Baarid Clif oma Mojo Fruit Nut Crunch Bar ja Powerbar Nut Naturals. Järgmine kord Alusta lihtne hommikusööki. Et mitte jätate toidukorra, alati hoian maja lihtsa ja kergeid suupisteid. Siin on mõned neist (saab teha ka kontoris): osa kaerahelbed (McCann Instant Iiri Kaerahelbed on kolm variatsioone ilma suhkruta - õuna ja kaneeliga, vahtrasiirup ja pruun suhkur ja kaneelikoor); segu teravilja madala suhkrusisaldusega, mida saab segada tavaline jogurt; puuviljalõikmeid ja kerge (näiteks tükeldatud pirnid ilma suhkruta Del Monte, sisaldavad vaid 40 kalorit). Karda nn hommikul baarid, mis sageli sisaldavad palju suhkrut. Kindlasti loe koostis enne ostu seda. Süüa iga nelja tunni järel kogu päeva. See, kui palju aega kulub keha seedima toitu ja jälle süvendab nälga, ütleb Madeleine Fernstron direktor kaalujälgimine. Seega samal ajal vähendab tõenäosust liigsöömine ja kustutab nälga. "Ma jõin liiga palju möödunud ööl" Enamik meist ei taha tantsida lauale mõne tassi jäätee, me lihtsalt hoida seda vaikset seal. Miks see nii on? Keha ei taju vedelik kaloreid, nii et kui sa jood 500 kalorit, siis ikka tunned nälga. Kui teadlased Pennsylvania State University andis inimesed joovad kõrge kalorsusega jooke (näiteks mahla, magus gaseeritud vee ja isegi piima) enne sööki, ei saanud osaleda tarbida vähem toitu, kui me saime seal. Kuid kõrge kalorsusega alkohoolsed joogid sisaldavad sama hulgal nagu sisalduv suur osa lõunat. Kiire lahendus Võtke koolitus. Kõnni või jalgrattaga sõitma viib teid mõtlesin: "Ma olen täielik idioot" mõista "Ma kohe tagasi minna mängu!" Memo dr Watt: "Sa ei ole mingil juhul ei kaota, kui kohe tööle." Järgmine kord "Kunagi juua tühja kõhuga," - ütles dr Timothy Harlan. Peol suupiste peotäis pähkleid (nad on kasulikud ja hästi küllastatud) enne kui te võtate klaasi. Kui teil on suur pidu, proovige "juua veini väikeste lonksudena kuni salati saab kätte," - lisab dr Harlan. (Ja see on täiesti ole põhjust "sukelduda" korvi leiba - oodata tuua tervislik toit). Kontrolli ennast. "Kalorid plastpudel on võrdväärne 26 külma praetud sibularõngad," - ütles dr Elizabeth Samer. Seega veenduge, et teil juua madala kalorsusega joogid (nt vesi) vahel klaasi alkoholi. Siin on mõned faktid: 150 ml klaasi veini vastab 125 kalorit; õlu - umbes 65 kalorit. 50 ml kanget alkohoolset jooki (nt viin või viski jääga) sisaldab umbes 95 kalorit, 100 ml Margarita - 170 kalorit, martini - 175 kalorit. "Ma söön palju kiirtoitu" Snacking autos suur võileib - suur probleem. I. Kui te kord, seda uuesti teha. See kilogrammi tööle kohe. Läbiviidud uuringud 15 aastat teadlased Ülikooli Minnesota on näidanud, et inimesed, kes söövad kiirtoitu rohkem kui kaks korda nädalas, keskmine juurdekasv 4 kilogrammi rohkem kui need, kes sõid vähem kui kord nädalas. Ka järgmise tulemuse - frequenter spetsialiseerunud asutuste kiirtoit, on risk haigestuda diabeeti. Kiire lahendus Ole kannatlik. "Mõnda meist, see on kiirtoit, teised - suur šokolaad." Peaasi - keskenduda iga tükk ja hammustada - see on lõbus, mis siis ei ole homme, nii et nad peaksid saama seda täna ja praegu. Järgmine kord Vali madala kalorsusega toite. Kui sul ei ole aega, et trahvi dine, valida toidud, mis ei põhjusta märkimisväärset kahju dieeti. Näiteks selle asemel suure Big Mac (umbes 690 kalorit) valige hamburger mis ei sisalda majoneesi (290 kalorit). Ja alati igatsen praad: pool portsjonit kartulid McDonald'si - see rasva. Selle asemel, valida osa salat (20 kalorit) koos koti kastmega valmistatud äädikat ja oliiviõli (40 kalorit). Ära jäta õhtusöök kujul karistused mittetäitmise eest. Strateegia nälga alati kahjulik, hoiatab Fernstron. "Pärast range piirang, siis on kõik, mida saab vastavalt oma käsi." "Ma ei mäleta, et söögiisu kogu päeva" See on võimalik, aga see võtab kaua aega. "Sa lihtsalt ei saa aru, kui palju kasutuid sa sööd päevas" - ütleb Samer. "Sa proovida toidu valmistamise ajal, haarata joosta või sööma tükk sünnipäevatorti teie lapsele. Keskmiselt on umbes 25 kalorit hammustada. Kui pealtkuulamiseks kokku neli korda päevas, see lisab oma 400 grammi kuus." Kiire lahendus Osta väike märkmik. Kirjutamine iga tükk ja isegi juua, siis säästa end ootamatult suureneb kaalu. Saidid nagu nutrihand.com pakuvad vaba vestlus, mis võimaldab teil jälgida oma toitumist. Või saab kasutada toidu päevikut tasku, nagu CalorieSmart. Järgmine kord Meil on vaja kuldset keskteed. Enamik meist saab hinnata visuaalselt vale toidu kogus - Toitumine nimetame seda "unit moonutamist." Nii et proovige mõne päeva mõõta ja kaaluda osad. Pakume teile lühikese nii: "Küsige lihunik või müüja jagada liha sa ostsid 120-grammine tükki, mis on vähendatud 100 grammini küpsetamise ajal," -Pakkumised Dr. Samer. "Osta ühe portsjoni kartulit asemel terve koti korraga. Või kasutage mõõtmisel tassid ja kaalud samal eesmärgil." "Ma söön palju toitu, mis ei sisalda rasva" Ja sa ei kaota kaalu, eks? See on üks põhjus, miks. "Uuringud on näidanud, et kui sa ütled inimene, et toit ei sisalda rasva, kulub suur osa," - ütleb Samer. Ja rohkem toitu, isegi madala rasvasisaldusega tähendab rohkem kaloreid. Kiire lahendus Hoolikalt lugeda etikette. Esiküljel pakett võib sisaldada mitut meeldiv silmad sõnad ("Kaks korda vähem rasva). Aga lugege tähelepanelikult, leiad, et näiteks koguenergia väärtus küpsist, mis ei sisalda rasva, 50 kalorit (jah, nüüd võid panna see koht). Ja see on - küpsis, mis ei sisalda rasva? Järgmine kord Söö rohkem rohelised. Köögiviljad sisaldavad vähe kaloreid, ja siiski ka küllastunud organism. Teadustöö Pennsylvania State University leidis, et naised, kes sõid kõrge kalorsusega salat (lehtsalat, porgand, seller, tomat ja kurk väherasvase kastmega ja kerge juust) enne lõunat, tunneb küllastuma, et süüa vähem söögi ajal. Luba endale madala kalorsusega korrastamist. See muudab toidu intensiivsem ja ei lisa palju ekstra kaloreid. "Ma ei ole koolitatud sel nädalal" Sa mahajäetud spordijalatsid voodi all, kaetud villane tekk jooksulint ja tööle minna autoga, kuid ei lähe jalgsi, sest see lihtsalt ei taha näha kedagi lähedal teda. Me saame aru, kui raske on ärgata ise pärast mitu päeva kestnud hiilivad koolitusest. Aga mitu vastamata päeva võid kergesti muutuda nädalas, seega on oluline alustada koolitust kiiresti. Siiski ei ole kõik nii halb. "Fitness - üks neist asjadest, mida saab tagasi üsna kiiresti," - ütleb Fernstron. "Aasta lõpuks selle kuu saate põrge tagasi." Kiire lahendus "Tõuse üles ja läheme jalutama," - ütleb dr Watt. "Ja öelda endale, et sa ei saa peatada, kui soovite. Jah, te võite jääda 10 minutit. Aga kõige tõenäolisem, hüppas välja jooksulint, siis saad minna jalutama iga päev," - lisas ta. Järgmine kord Ühinege! "Kui teil on partner koolituse, muutub see palju lihtsam toime tulla," - ütleb dr Watt. Püüdke leida sõpru iga päev jalutuskäike. Leia harjutusi oma maitse järgi. "Kui sa valid raske, igav harjutusi, sa neid on, seda tõenäolisemalt sa ei" - ütleb Fernstron. Seega, kui olete väsinud jooksulint jõusaalis, käin jõusaalis. Või proovida alternatiivseid (nad põletada rohkem kaloreid tunnis kui lihtsalt jalutada): ballett või ujumine (422), jalgrattaga või praktiseerivad ping-pong (281). "Ma ei kaalu terve nädala" Kui sa tead, et uudis on halb, keegi kritiseerida? Aga see on vaid üks põhjus seista kaalule. Lisaks sellele, kui te ootate kõige hullem, lihtsalt proovida kaotada paar kilo enne saada kaalule. Kiire lahendus Muuda oma suhtumist tasakaalu. Mõtle nende isikliku professionaalne treener, ütleb dr Watt. Ja nad tõesti aitab võidelda ülekaalulisuse: uuring NWCR inimest, üle 60 protsendi kaalutud iga päev, et säilitada normaalset kehakaalu. Järgmine kord Peatus lolliks ennast. Side skaala - on teises vormis eitamine. "Et eitavad probleemi - ainult süvendab seda," - ütleb dr Watt. Ärge võtke arvesse vähimatki muutused. Kui sa terve nädala oli ideaalne kaal, ja viimasel päeval hakkas kaaluvad rohkem kui tavaliselt, ärge muretsege. See võib olla vee mass - soolane popcorn ja sealiha, sa sõid eile õhtul, või isegi oma menstruaaltsükli. Ärge kaalumiseks isikuomadused. Enamik meist on kohutav harjumus seostada kaalu enesehinnangut. Aga number skaalal - ainult informatsiooni. "Kaalutakse-like temperatuuri jälgimiseks või vererõhk," - ütleb dr Watt. "See aitab mõista seisukorras keha - ei oma isikliku kvaliteet", - lisas ta.
|