|
Ja veel iidsete ütles, et "liikumine on elu", kuid paraku igal aastal inimesed liiguvad vähem ja vähem. Hommikul läheme transpordi tööle, tööl, enamik meist istuvad tagasi tööle transport, kodus jälle istme ees TV või arvuti monitor. Nädalavahetusel või vestelda sõpradega kohvikus, parimal juhul - teatrid, või jälle kõik sama kaks - TV ja arvuti. Selle tulemusena kehaline aktiivsus ja selle tagajärjed. Moes fitness kõndimine, kuid kõige suurem puudus tahtejõud või ressursse. Väljapääs on lihtne - kerge jalutuskäik. On hästi teada, et hea jalutajad elavad kauem ja on hea näitaja. Walking põletab rohkem kaloreid kui näiteks jooksmine. Teadlased University of Alberta Kanada on kutsutud 128 vabatahtlikku juhtiv istuv eluviis, jagada neid kahte gruppi. Esimene rühm hakkas rong jõusaalis. Teine rühm asus jalgsi. Kõik osalejad eksperimendi anti pedometers. Intensiivsus koolitus muudeti nii, et kulutatud summa energia oli sama mõlemas grupis. Grupid seotud kõndimine, pakutakse arvu suurendada samme edasi, viies need järk-järgult kuni 10 tuhat päevas. Ja lõpuks uuringus osalenud eksperimendis olid kuni 9221 sammu päevas. Selle tulemusena kuuekuulise jalgsi kaasatud tervist oluliselt paranenud ja see oli palju parem kui grupp, mis tegeleb fitness. Pean ütlema, et uuringu mõju kaugus inimorganismile ja teadlased osalevad teiste riikidega. Nad jõudsid järeldusele, et kõndimine on parem südame kui jõusaalis trenni, et samad inimesed kiiresti tõmmata tegevuse kõndimine ja ärge visake see nii lihtne, nagu fitness. Alusta kõndimist harjutused on parimad kevadel, suvel, varasügisel, kui mees harjunud liikuma, ja talvel ei saanud takistuseks matkamiseks. Selleks, et säilitada tervist vanaduse, kaalust alla ja ei kaota head kehahoiakut, nooruslikkus käiksime jõudsalt iga päev ja mitte vähem kui 30-40 minutit. Kõndides lihaseid, sealhulgas südame ja vähemalt trenirovannosti kaks korda suurenenud mitmeid lahtisi kapillaare, mis tähendab, et pärast path väheneb poole võrra rakkudega hapniku ja toitainetega. Inimesed tegelevad kõndimine, peaaegu kunagi kannatavad sclerosis multiplex. Kepikõndi ekspertide nõu, et võtta 40-45 minuti 3 päeva nädalas. On teada, et mõju treeningkoormuse kehal kestab 48 tundi. Kui kahe päeva pärast mitte pikendada koormust, parandab mõju kaob. Võite jalutada hommikul või õhtul 1 tund enne õhtusööki või poolteist - kaks tundi pärast seda. Nädalavahetustel, kui ei ole soojust, saab kõndida päev 2 tundi enne õhtusööki või 2 tundi pärast seda. Kinni ja me kõik omane laiskus kõndida, mida saab kasutada mis tahes sobivat korral. Näiteks läheb tööle, osa moel saab kõndida, saada bussist maha, käru, metroo peatus enne 1-2 ja minna nende kaudu kiiresti. Arstid soovitatakse koordineerida liigutusi hingamine rütmi - 4 sammu - hinge, samm 4 - väljahingamisjõu. Et käia saate trepid, ignoreerides lift. Esialgu pead ronida trepist aeglaselt, järk-järgult kiirendada kasvu, vahelduvad läbipääsu üks kestab kiire tempo, teised aeglane. Kerge jalutuskäik ei ole ainult rongid süda, kopsud ja tugevdab närvisüsteemi ja immuunsüsteemi. Need, kes on palju pikki jalutuskäike nahk jääb pehme, sile ja õitsev.
|