|
Nüüd, millised on kõik need jõupingutused. Asjaolu, et pikk kummist expander on mingi simulaator neelav, nende funktsionaalne koormus võib asendada selliseid spordi hantli kaal ja bodibar medbol. Kaalu ja auastmed laiendajad tunduvalt väiksem, mistõttu sobib suurepäraselt fitness treeningu reisides või ajal väljasõitudel. Pealegi üldiseks igeme toki I andis alla 7 USD, samas eelnimetatud kaalusid fitness on kohati kallimad. Aga rohkem punkti. Järgnev kirjeldab ja selgitab kogum harjutusi, mis aitavad kasutades ekspandrist töötada kõigi suuremate lihasgruppide. Harjutus nr 1 Lähteasend: Põrandale, jalad õlgade laiuselt, varbad peale, expander valduses mõlema käega servade käsikäes tõug. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, aretada isegi tugevam käsikäes. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. See harjutus aitab välja töötada hea seljalihaste ja relvi. Harjutus number 2 Lähteasend: Põrandale, jalad muutunud kesklinnas ekspandriks, jalad koos, expander valduses mõlema käega servade käsikäes tõug. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks pooled lahutasid poolt vastu vastupanu kummi tõuseb. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. See harjutus aitab välja töötada hea seljalihaste ja relvi. Harjutus №3 Lähteasend: Põrandale, jalad muutunud kesklinnas ekspandrist, jalad koos, expander valduses mõlema käega servade, sirged põlved - teie ees, peopesad rida õlgadele. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, sirged käed, ületades vastupanu kummi, tõuseb tema ees. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. See harjutus aitab välja töötada hea seljalihaste ja relvi. Harjutus №4 Lähteasend: Põrandale, astuda samm edasi ja tugevdada suu ees keskel kummi. Palm sama käega hoidke serva expander. Töö käe küünarnukist kõverdatud. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, ületades vastupanu kummi, tõstes töö käe üles. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. Siis me samm teiselt suu ja igemete töötavad teisalt. Teine 10 kordust. See harjutus aitab välja töötada hea seljalihaste ja relvi. Harjutus №5 Lähteasend: Põrandale, jalad õlgade laiuselt, varbad ees pool. Laiendusplaadid lämmatada oma käed lähemale servad ja tehase taga. Käed hoiavad justkui läheb washcloth pesta selga käepidemetega. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, ületades vastupanu kummi, sirutada nii põlved: üks läheb üles, teine - alla. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. Muuda käel. Teine 10 kordust. See harjutus aitab välja töötada ka triitseps. Harjutus number 6 Lähteasend: lips laienejale väike ring ja kinnita see ümber pahkluude, käed pannakse vöökoht. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, ületades vastupanu kummi, paindub ühe jalaga tagasi. Tagasi alguspunkti. Pärast 10 kordust teha harjutusi koos teiste suu. Edasi täita veel 10 liftid mõlemat jalga, kuid tuues ettepoole. See harjutus aitab lihaseid hästi arenenud reied ja tuharad. Harjutus №7 Lähteasend: lamavasse, tuumaga seotud expander tagatud pahkluuni relvade kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Sirge jala tõstmist risti korrusel. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, ületades vastupanu kummi, lahutus sirged jalad külgedele. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda aeglaselt ja isegi 10 korda - kiirusega 2 korda kiiremini. See harjutus aitab lihaseid hästi arenenud reied ja tuharad. Harjutus number 8 Lähteasend: lebama, toetub oma küünarnuki lower arms tuumaga seotud expander tagatud kuni pahkluudeni. Sääre kõverdatud põlve ja asub põrandal. Ülemine sirge jalg tõstetud põrand. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandrist, ületades vastupanu kummi, tõstes jala ülaosa veelgi üles. Tagasi alguspunkti. Korrake 10 korda. Keerab siis teisele poole ja teha harjutusi koos teiste suu. See harjutus aitab lihaseid hästi arenenud reied ja tuharad. Harjutus №9 Lähteasend: lamades selili, kesklinnas poorsusetekitaja kinnitatud keskel suu ja servad on fikseeritud tema käed, põlved kõverdatud, jalad üles äratanud. Relvad kõverdatud põlved, käed pea kõrgusel. Alates stardipositsiooni kirjeldatud venitada ekspandriks, ületades vastupanu kummi, sirutada põlvi tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. See harjutus aitab välja töötada hea kõhulihaseid, puusad ja tuharad. Harjutus №10 Lähteasend: istub põrandal, kesklinnas poorsusetekitaja kinnitatud keskel suu ja servad on fikseeritud käes. Relvad kõverdatud põlved. Alates stardipositsiooni kirjeldatud tõsta sirged jalad kohalt, ülejäänud kõrvale natuke tagasi. Hoidke 5-10 sekundit. Tagasi alguspunkti. Korda 3-5 korda. See harjutus aitab välja töötada hea kõhulihaseid ja tagasi. Kokkuvõttes teen mõned venitusharjutusi. Oma kogemusest võin soovitada mitte toetuda laienejale iga spordiala. Olgu see olla vahend motivatsiooni ja erinevaid fitness. Täiendada oma self-õppused laiendajad 1 kord 2 nädala ja lase need kohtumised on produktiivne ja inspireeriv!
|