|
Kas sa tahad, et võidelda depressiooni ja väsimust? Me kogusime mõned tõestatud moel taastada jõudu oma elu (nagu treeningu, toitumise ja stressi vähendamine) paralleelselt mitmel viisil sind üllatada (näiteks vannis või duši all enne magamaminekut põhjaliku ja tervisliku une). Niisiis, "käsi" exit ja jääge üksi neid nõuandeid hetkeks plahvatuse energia. Sul on püüda oma teise hingamise. 1. Intensiivne toitumine Viis-kuus vähe söögikorda päevas aitab teil säilitada veresuhkru taset ja korrapäraseid "kütust", mis on nii vajalik. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem õigus toidule määratud ajal (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning kaks väikest suupisteid vahe), et anda oma keha õigeid valgud, süsivesikud ja rasvad. See stiil söömine võib tunduda vastuolus kõik toidu strateegiaid, et olete kuulnud või kontrollida. Aga Runsasmineraalinen dieet võib olla tõesti hea valik, kui piirata ennast kaloreid (enamik naisi 1800 kalorit päevas on piisav, et säilitada kaalu 1300 kalorit päevas kaotab umbes 400g nädalas). Kuid ole ettevaatlik suupisteid: viilu väherasvast juustu ja mõne kreekerid täistera või peotäis mandleid õuna - on piisavalt. Tarbimine vitamiini B annab teile head tuge. Peaaegu kõik liigid aitab teisendada toidu energiaks. See on sarnane õli autos. Kui keha ei ole piisavalt õli - vitamiin B, mis teostab konverteerimine - see ei ole vajalik tegevus. Saada B-vitamiini saab alates lahja veiseliha, sealiha, linnuliha või kala, ja banaanid, pähklid, täisteratooted ja seemned. Võite kasutada ka toidulisandeid, mis sisaldavad B-vitamiini, mis toimub ümberkujundamise energia ja kompenseerida antioksüdante, mis aitavad võidelda haiguste ja rasvhapete omega-3, mis on oluline normaalseks funktsioneerimiseks keha. Instant assistent: süüa õuna, pirni või oranž. Need viljad (ja köögiviljad nagu herned ja oad) on samuti olid täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Nad annavad teile annuse kiudaineid, mis hoiab teid riigi jõuline ja säilitab nõutava kaal. 2. Jook Juua väikeste lonksudena. Toitained ja mineraalid paremini omastatav vesi ja joogid, mis ei sisalda suhkrut. Joomine rohke veega ja juua ilma suhkruta, siis tagab toitainete omastamist. Proovige vitaminiseeritud vesi. See sisaldab vähe kaloreid (50 kcal 200 ml) ja see energia jook sisaldab 42mg kofeiini (umbes pool tavalisest number sisaldab tass kohvi). Või minna roheline tee, mis on võimsad antioksüdandid. 3. Sügav uni Unustage mõisted "väike uinak" - tervisliku une võti on jõuline päev. Me teame, et 7-9 tundi katkematut und - optimaalne kiirus tunda lõdvestunud ja kogutud. Võttes dušš aitab teil tulla unine olek. Võtke sooja vanni või dušši enne magamaminekut - see annab sügavama lõõgastav magada (ja see on väga oluline). Aga loomkatsete on näidanud vastupidist - jahutada aju aitab uinuda kiiresti. Kuidas külm dušš? Lihtsalt võtta nap. Uuringud on näidanud, et kui öösel unes, Napping võib suurendada töötlemise ja omandatud teave. Kuigi teadlased on pikka aega arutatud, milliseid siesta kõige kasulikum (20minutny tunni nap või annuse), sest tõestati, et rahu 30-60 minutit enne keskpäeva sööki saab toetada neil päevil, kui sul puudub magada. Samas ei tee lühikese une harjumus: kui sa seda liiga tihti, see ei pruugi normaalne une. 4. Minimeeri stressisituatsioonis Elu on täis stressi. Tõstke paar minutit päevas, et leida oma sisemine "zen" ja unustada probleemid. Liigne töö aju ei saa sind sama väsinud ja kurnatud, nagu füüsilist tööd. Kindlasti võtab aega igapäevase pideva rütmiga, et anda endale puhkust sisemiselt. Isegi ekstra 10 minutit, aitab laadige teile. Istu vaikselt, et ühendada loodusega - see aitab juhtida energiat. Oluline välja lülitada kõik lähtekoodi müra. Kui te olete kontoris, sulgege uks. Enne kui parkida oma auto ja minna tööle, peatus paar minutit, et koguda oma mõtteid. Istu pargis. Sellised pausid lubavad rahustama sisemiste rahutuste ... unustada. Instant assistent: Püüdke rahuneda. Kujutage positiivse tulemuse või tulemuste raskesse olukorda. Iga negatiivne mõte voolab oma energia. Kui muudad oma mõtteid, mida saab muuta oma energia ja oma reaalsus. " Et muuta käigus mõtlemine, proovige veeta paar minutit päevas tunde tänu elu kõik hea, mis sinuga juhtus. Selle asemel, et võrrelda end inimestega, kes on edukamad kui võrrelda ennast nendega, kes on vähem õnnelikud. Näiteks järgmine kord asemel on armukade sõber suur maja, hea auto ja moodsad riided, te mõelge inimesed, kes on kaotanud oma kodu, tänan elu eest katus pea kohal. Selline muudatus aitab kujundada oma rahulolu. 5. Liiguta oma keha Hüpata, joosta, tantsida - ükskõik, mida teha, et peamine asi liigub! Venitamine, võimlemine, jooksmine, kõndimine ja muu kasulik südame tegevuses tekivad võimas hormoone nagu endorfiine, mis aitavad hoida võimu isegi hilistel õhtutundidel. Plus, need hormoonide võib suurendada agility ja võime teha tööd (ükskõik, kui sa mängid klaverit või lennukis teel). Kuluta vilgas 10 minutilise jalutuskäigu või nautida seksi. Kas tunned ennast väsinuna või mänguline, füüsiline lähedus vabastab lisaenergiat, hormoonid, millest keha vabaneb treeningu ajal. Sugu võimaldab teil nautida ennast ja oma keha. Ja kui te tunnete hea, siis oled valmis minema edasi.
|