|
Mitmed hämmastav ja tõhusamaid viise, et kohandada mis tahes muudatusi. Tegevus tugevdab luid Pärast 30 luud hakkavad kaotama oma tiheduse ja tugevusega, ja see võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Te teate, et tekkeriski osteoporoos kogu elu suureneb 50%. Aga sa ei taha olla runner või võimas sportlane, ehitada luumassi. Mõõdukas tegevus - võttes trepid, kes last süles, või pakendites tooteid - aitab ära hoida luude kadu. Pakume plaanist tugevdada luid  Lendamine Kumara: Istuge sirgelt toolil, jalad põrandal, käed sirgelt. Hoia kaalu kummagi käe, tõmba neid kohe teie ees peopesad korraldatud "nägu" üksteist, ja veidi painutada oma põlved; lahja veidi ettepoole 7-12 sentimeetrit. Liiguta käsi tagasi nii palju kui võimalik arvelt 2 ja hoidke 2 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi alguspunkti arvelt 4; Korrake 8 korda. Puhka 1 minut ja proovige uuesti.
 Jala tõstab kõrvale panna pahkluu kaalu ja asuvad oma paremale küljele. Tõsta parem jalg, jättes vasaku rea. Hoidke oma pea parema käega ja vasaku esitada tasakaalu. Loen 2 lifti oma vasaku jala umbes kaks jalga, hoides teda skoor 1 ja aeglaselt madalam kontole 4; teha 8 kordust, siis keerata ja teha 8 kordust parem jalg. Puhka 1 minut ja korda.
 Rind vajutage: Lie teie tagasi, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal, kellel on puupea iga käega ja asetage need küljed. Pigista kaalu üles konto 2, hoides peopesaga jalad, seejärel aeglaselt madalam kontole 4; teha 8 kordust, ülejäänud 1 - 2 minutit ja võtta teistsugust lähenemist.
Olgem juua oma südame Üks kolmest naiste sureb südamerike. Et vältida sellist "lõplik" saab tänu tervislik tegevus nagu kasutamise või hoiduma 400g rasva liha või kartulikrõpsud.  Kuid pärast alkohoolsete harjumusi (lihtne!), Saab tegelikult hoida südamehaigusi. Keskealine mees, kellel ei ole alkoholisõltuvus, mis hakkab tarbida mõõdukas koguses, 38% vähendab südameinfarkti riski või südameatakk vastandina mitte karsklane. Oletame, et isegi rohkem: need, kes jõid klaasi veini päevas, mis on 68% väiksem risk südamehaiguste.
Parandada toon südames, joogi klaasi veini päevas. Aga mitte rohkem: arvu suurendamine väljakujunenud normid alkoholi, siis suureneb hüpertensiooni riski, maksahaiguste, rinnavähk ja kalduvus sõltuvust. Muidugi, isegi üks klaas päevas ei pruugi sobida kõigile - konsulteerida oma arstiga, veendumaks, et kõik on hästi. Sweet dream Sa pead 7-9 tundi magada organismi normaalset funktsiooni, hooldamisel tekkinud mälu ja lõpetades kaitset südame tööd ja tagada puhas talje. Vahetage kaotatud une uinak päeva jooksul võib olla ka kasulik, samuti hea une. Uuringud on näidanud, et une jagunemine segmentide ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka pakub  vaimse ja füüsilise kasu, et saad täieliku kaheksa tundi magada. "Kui sa ei maga 1-2 ööd, 20-minutilise lühike unistused nendel päevadel on väga oluline. Kui teil on krooniline magamatus, pead 90-minutilise une päeva jooksul. "
Me moodustada õige plaan. Hea une eelneb massaaž või lõõgastav ravi. Paljud salongid harjutanud sarnaseid teenuseid. Muidugi, sa võid alati magada kodus või kontoris, vaid leiavad, üksildane koht, kus sa ei häiri. Kasulik talje puu Kõht rasva võib kahjustada teie tervist. Vöökoht suurem kui 90 sentimeetrit võib suurendada võimalusi südamehaigused, diabeet, või südameatakk.  Püüa süüa üks õun päevas - inimesed, kes söövad Õunad vähendab oluliselt riski. Lisa viilutatud õunad kana salat, praetud õunad lisandina kanarind või sea sisefilee, õunapüree, asendada pool oliivõli või võid küpsetamine, lahjenda salatikaste või marinaadis õuna kastmega. Teine trikk: Pane õunad kuivades munapuder, magusust ja toitaineid oma hommikusööki. Köögiviljad võitluses vähiga Ilmselt tead, et mõned naised on geneetiliselt rohkem altid välimus rinnavähi kui teised. Kuid kas teadsite, et tarbimine brokkoli ja lillkapsas võib vähendada rinnavähi riski kui teil on konkreetne geneetiline tundlikkus? Hiljutine uuring Hiinas näitas, et naised, kes olid geneetiliselt  eelsoodumus rinnavähk, vähendas vähiohuga peaaegu 50% pärast dieedi rikas ristõielised köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, hiina kapsas, ja nii edasi). "Need köögivili - üks rikkamaid allikad mõned kemikaalid on oluline vahend võitluses vähiga," - ütleb autor uurimistöö Jay Fouk (Jay Fowke), arst, dotsent meditsiin ja vähi epidemioloog keskel Vanderbilt-Ingram vähikeskus.
Ole rahulik rindu, tarbivad ristõielised köögiviljad tooraine on parim viis saada kõige rohkem kasu neile, ütleb Fouk. Aga keedetud ja nad on ka väga kasulik.
|