|
Üks unts iga toode loendist allpool, toob 7 grammi valku, ja muidugi, kui toit ei ole pestud, ei unusta rasvad. Veiseliha (parim liha vasikas), kanarind kuidagi, rindade Türgi, munavalged (2), Bluefish, karpide, ahven, tursk, krabiliha, kilttursk, hiidlest, makrell, lõhe, sardiinid, krevetid, tuunikala, madala rasvasisaldusega juust , Mozzarella juust, tofu, soja liha. Piim, juust ja jogurt võib kasutada ka erinevaid toitu. Nad on ka valguallikas, aga mõned inimesed ei võta piimatooted. Süsivesikud. 1. osa Üks tass järgmisi toiduaineid sisaldab 40 kalorit. Select viis kursuste nimekirjast, mida sa sööd: rohelised oad või kuivatatud, lehed, Brüsselis ja lillkapsas, porrulauk, roheline sibul, seened, spinat, naeris, seller, roheline või punane paprika, sigur, redis , spargel, tomatid, porgandid, baklažaan, kapsas, brokkoli, hapu kapsas, suvikõrvits, kurk, mõned sordid salatit. Süsivesikud. Osa 2: Puuvili Iga sisaldab 100 kalorit 25 grammi süsivesikuid: õun (1 väike), murakad (1 tass), greip (1), kiivi (1), aprikoosid (6), mustikad (1 tass), Cherry (10-20), melon ( 1/2 cantaloupe või 1 tass tükeldatud), kiilakas virsik (1), oranž (1), pirn (1), ploomid (2), maasikad (1 tass), arbuus (mõned), virsiku (1), ananassi (osa vilja), vaarikad (1 tass), mandariin (1). Süsivesikud. Osa 3. Tärklis Vähendage tärklis dieeti. Iga isiklikult valib mõned seda laadi, on siiski pidama kaloreid. Iga toode sisaldab umbes 100 kalorit (25 grammi tärklisesisaldus): kaerahelbed (või muu teravilja puder), küpsetatud kartul, maguskartul, teravilja, riisi. Rasvad Pöörake tähelepanu rasvavaba liha, ja see on parem kala ja linnuliha allikana rasva. Mandlid ja mandli õli, oliiviõli, päevalilleseemned, pähklid, linaseemned ja maapähkliõli. Märkus: On suur vahe toitumine ja kinnisidee. Ära ole fanaatiline, lihtsalt vaadata oma dieeti. |