|
Ja see on tõesti tõsi - mida sa sööd mõjutab, kuidas sa vaatad. See on ja jääb alati. Siin on lühike kirjeldus toitained, mida vajate terve, särava naha. A-vitamiin on See rasvlahustuvate vitamiinide - vajalik osa hoolduse ja toimimise epiteelkude, mis on peamine osa meie naha. Parim allikad: munakollased, austrid ja rasvatut piima. Samuti saate vitamiini toidust rikas beeta-karoteen (vt allpool), mille keha saab töödelda vitamiin A. Beta-karoteen Saksa teadlased on näidanud, et ainult 30 milligrammi päevas (võrdne 1 1/2 tassi keedetud porgand) aitab vältida / leevendada punetust ja kaasnev põletik päikesepõletust. Beta-karoteen kuhjub nahka, andes 24-tunnise kaitse päikese eest. Ka koos E-vitamiiniga, muid karotenoide (nõod beeta-karoteen), luteiin sarnaselt nõrgestavad punetus seotud päikese käes, ja vähendab naha tundlikkust, et päike. Parim allikad: tume toidud nagu porgandid, maguskartul, tomat, arbuus, papaia, brokkoli ja spinat. Vitamiin B Vitamiin B aitab teisendada energia kaloreid parandada naha ainevahetust ja koosneb ensüümide, et säilitada normaalset toimimist nahk (sh tööks rasunäärmed, mis muudavad naha siledaks ja niisutab). Seetõttu ebapiisav vitamiini B võib põhjustada kuiv, lõhenenud naha korral. Parim allikad: linnuliha, punane liha, kala, banaanid, täisteratooted, õllepärm, maapähklivõi ja munad. Vitamiin C Tarbimine C-vitamiin aitab säilitada tasemed kollageeni - on aluseks säilitades naha struktuuri. Aga päikese käes (ja stress) kanalisatsiooni nahka, jättes selle vastuvõtlikuks kahjulikku mõju keskkonnale (miks anti-vananemine ja päikesekaitse on täis antioksüdante). Parim allikad: Tsitrusviljad ja mahlad, kiivi, melon, maasikad, tomatid, paprika ja roheliste hernestega. E-vitamiin on See antioksüdant aitab aeglustada vananemist naharakud vähendades tootmist ensüümi kollagenaasi, mis aitab hävitamine kollageeni, siis on kadu naha elastsust, kortsud. Päikese käes viibimine muudab naha vastuvõtlikumaks päikese käes (mis on, miks E-vitamiini leidub peaaegu kõiki vahendeid nahahooldustooted - alates niisutajad et dušigeelid). Parim allikad: lõhe, oad, tailiha, mandlid, lehtköögiviljad, oliiviõli ja seesamiõli. Seleen Kahjulike mõjude ultraviolettkiirgus minimeeritakse käesoleva antioksüdant mineraalne, vähendades seeläbi päikesepõletuse riski. Parim allikad: tuunikala, nisuidud, seesamiseemned, ja täisteratooteid. Tsink See oluline mineraal aitab säilitada kollageeni ja elastiini kiud, mis muudavad naha elastseks, aidates ennetada kortse ja jooni. Koos aminohappeid, mis on vajalikud kollageenitekke, tsink on oluline osa haavade parandamiseks. Parim allikad: mereannid, kalkun, sealiha, soja ja seened. |