|
Juua teed Must tee on märkimisväärne mõju stressi hormoonid kehas. Uuringud Briti teadlased on näidanud, et inimesed, kes joovad musta teed, palju kiiremini vabaneda stressi mõju või üldiselt, on vööle kui need, kes eelistavad erinevaid teeasendajad. Tea sisaldab catechins, polüfenoolid, maitseaineid ja aminohapped, mis mõjutavad aju ja lõpuks vähendavad vere tuge kõrgust stressihormooni - kortisooli. Süüa pähkleid Järgmine kord, kui tunnen veidi muljutud, loobuma, suupisteid ja rämpstoitu kasuks peotäis pähkleid. Nad sisaldavad suures koguses trüptofaani ja magneesium - kaks peamiste toitainete, mis toetavad tootmise serotoniini. Eriti rohkesti aineid, vähendab stressi: tsink, vitamiine B ja E, antioksüdandid - mandlid. Hõõru oma kõrvu Vastavalt Ayurveda, India "eluteadus", mis on juba rohkem kui 5000 aastat, on Marma punkti (nagu nõelravi punktid) kõrvad, et nad vastavad erinevatele kehaosadele. Lihtsalt hõõruda ümbermõõt mõlemasse kõrva: paremal - parema kõrva jäänud - vasak - kohe vabaneda stressist. Aroomiteraapia Aroomiteraapia pakub meetodeid, mis ei suuda taltsutada pinget paar sekundit. Aroma leevendab stressi on lavendel, meliss, kummel ja pelargoon. Cyril Duncan, aromatherapist ja omanik massaažisalong, nõustab: "Puista vati neskolikimi tilka õli ja asetage seda fänn või istme all auto. Iga kord, niipea kui õhk puudutada vati, eeterlikud õlid, mis omakorda laiali ruumi. Võtke vitamiin C Vitamiin C aitab vähendada stressi hormoon veres, keha vastus leevendada stressi mõju. Kasutage surve Proovige ise akupunktuuri (punktmassaaž). Pane oma sõrm koljupõhimiku, siis liiguta seda alla laiusest ühe sõrme ja lahkus sama vahemaa. Aseta teine sõrm samas kohas paremal pool, ja teha samasugust üritust. Teine asi, mis aitab vähendada stressi, koht asub neli sõrme allpool põlvekedra ja üks sõrm - väljaspool sääre (sel hetkel sa ei tohiks tunda pügala). Söö marju Mustikad, murakad ja muud marjad sisaldavad väga palju võimsam looduslikke antioksüdante, lisaks rohkesti C-vitamiini, mis muudab need tugevad vastased stress. Stress põhjustab toodab organism vabu radikaale - ebapüsiv hapniku molekulid, mis võivad kahjustada terveid rakke, ja antioksüdandid vältida seda protsessi. Harjutanud jooga tekitab alates Kui olete kokku puutunud stress, kõige pingeline ja tilk rinnal. Proovige laiendada relvade peopesadega, kui sa palvetad tema selja taga, siis tagasi liikuda tagasi, kallutada pea taha ja hingata sügavalt. Venitamine tasakaalu Istuge toolil ja panna oma vasaku jala põrandale. Pane oma parema jala pahkluu oma vasaku põlve ja keha ettepoole ulatuva selga. Istu selles asendis, siis painuta veidi madalam. Muuda jalad ja taas korrata. See harjutus näitab hip ja hästi ponnistus lihaseid. Lüliti Tsentreerimisvahendeid lihtsalt asendada teises kontekstis olukordades. Näiteks leiavad veedetud aeg pikk järjekord on liiga kiire päeva kui võimalust lõõgastuda meelt või teha uus tuttav (oletame, naaber, kes on teie taga). Positiivne mõtlemine võib takistada stress põhjustab füüsilisi muutusi, mis võivad kahjustada organismi. Söö süsivesikuid Liitsüsivesikuid tõstab serotoniini taset ja hoiab lõõgastumise ja meelerahu pikemaks ajaks. Õigus süsivesikuid - kogu teraviljatooteid ja teravilja: täistera leiba, kaera, pruun riis, herned, oad ja läätsed. Naerma valjusti Vastavalt teadusuuringute, isegi ootus naer tõstab hormoonide taset, taluda stressi ja soodustab lõõgastust - see mõju võib kesta kuni 24 tundi. Loe koomiksid, naljad, ehitada naljakas nägu peeglisse, kuni kõht lihtsalt ei ülepingutamine naeru. Süüa "hea tuju" Mõned tooted on välja töötatud, et aidata kehal toota aineid, mis tõstab meeleolu. Järgmisi tooteid just selline kategooria Türgi (sisaldab trüptofaani, tauriini ja B6), kõrvitsaseemned, spinat ja mustad oad (neil on suur sisu magneesiumi), papaia (rikkad C-vitamiini) ja banaanid (allikas kaaliumi). Saak praegu Keskendu, mis on õige teie ees, kasutades mõttes seotud keskkonnaga. Näiteks 10 sekundit lõhn maitse toidu, nautides oma maitse. Võtke paar sammu ja proovida end maapinnale, mis, nagu massaaž jalad igal sammul.
|