|
Erinevad teooriad selle kohta, kuidas süüa ja mida eluviisi tuleks järgida, et olla sale, ilus ja reibas, rohkem ja rohkem, ja naisi, ja mehed ülekaalulisust ja erinevate haiguste korral ei ole vähenenud, vaid suurendab. Me ei saa eeldada, et kõik need paljud "süsteemid" ja toitumise provotseerida terviseprobleeme ja kaal neile, kes üritavad neid järgida, hüppas toitumine toitumine, püüdes ette kujutada erinevaid toidu uuendused kujul toidulisandeid, "põletite" rasvad ja teised küsitav kemikaale, naturaalne ja kunstlik päritolu. Selle taustal toidu buum ühelt poolt, ja katastroofiline arvu kasv rasvunud inimesed teiselt asjaolu, et on neid, kes ise valida ei toitumine, ei tablette ja tervislikule toitumisele - tundub optimistlik. Aga siin ei ole nii lihtne! Reeglid "mõistlik" power Intelligentne lähenemisviisi toitumisele - see on suurepärane! Jah, ja see eeskirjadega ei ole nii keeruline. Toitlustamine tuleks tasakaalustada proteiini, rasva ja süsivesikuid, piisav, kuid mitte liiga, kalorisisaldust mitmekesine, et tagada vajalik kogus mikroelemente ja vitamiine. Need eeskirjad aitavad tagada stabiilsus kaalu ja hea välimusega. Kui soovid kaalust alla võtta, vähendada portsjonit, süüa vähe ja sageli. Ära piina ennast nälga, sest kui need kannatused jõuab haripunkti, nii lihtsalt murda ja süüa palju rohkem kui keha vajab. Kui teil on kaalu probleem, ja sa lõpuks otsustasin nendega toime tulla, ei kiirusta. Võtame paar päeva, mida ja kuidas sa sööd. Kirjutage kõik, mida sa sööd (sealhulgas kompvekid, koogid, küpsised ja muud "kraam"). Arvuta, kui palju kaloreid te tarbima, ehk on siin, et "asja tuum." Sageli oleme harjunud närida midagi maitsvat, üsna mõtlematult, ilma et isegi märganud seda, ja lisaks selliseid tühiasi sööki. Sest keskealised naised, kes ei ole seotud raske füüsiline töö, määra kalorite tarbimist - 1500- 2200. Kasutades arvutustes Calorie tabel, pange tähele, et on väga oluline, kui keedetud roog, ja näiteks kalorite portsjonit praetud kala ei ole võrdne kalorite keedetud. Lisaks on vaja pöörata tähelepanu kombinatsioon erinevate toodete kasulik põhimõte. Mõned kombinatsioonid suurendavad kalorite toidu ja raskendavad seedimist, nagu pasta lihaga. Paljud pealtnäha muutumatu reeglite tervisliku toitumise hiljuti leiutas ja ümber lükata. Näiteks range (kuid exigeant) keelata õhtusöök pärast kella 18.00 . Oluline ei ole süüa 18 tunni jooksul, ja kui palju toitu, mida süüa päeva jooksul. Jah, paljud keeldub õhtusöök, kaalust alla võtta, kuid ta on öelnud, et päevasel ajal nad juba saavutanud oma toidunormi, ja see õhtusöök neid kord. Aga kui päev süüa mõõdukalt, siis õhtusöök ja kell 18.00 ja 19.00 ning 20.00 ei tee sulle haiget, peamine asi - jääda magama veel kaks tundi, ja et toit oli kerge ja ei koorma magu. Muudetud suhtumine palju tooteid, mis alles hiljuti lugeda kahjulikuks, nagu allikad kolesterooli - Või ja munad . Tõepoolest, palju kolesterooli muna, kuid see ei voola otse vereringesse. Kui inimese normaalse ainevahetuse, võite süüa muna, kartmata, põhjustamata ise midagi halba. Eriti, et kolesterool - ehitusmaterjal keha rakkude ja hormoonid, see on toodetud meie keha. Lisaks on tõendatud, et niinimetatud "madala kolesterooli" dieet - otsene teekond teket kolesterooli naastude seintele veresooned. Fakt on see, et kui me tõsiselt piirata end munad ja muud holesterinosoderzhaschih tooteid, mis jõuliselt sünteesitakse maksas "sisemine" kolesterooli. Ja see kolesterooli naastude koguneb veresoonte seinad. Lisaks munade ja või kõrval kolesterooli sisaldavad suurtes kogustes ja letsitiin, mis on antagonist kolesterooli ja mängib olulist rolli kaitse organismi ateroskleroosi. Ma ei räägi vitamiine ja teisi kasulikke komponente neid tooteid. Seega või- sisaldab 150 erinevat rasvhapet, sealhulgas 20 hädavajalik. Ja kõik need rasvhapped on väga kasulik. Eelkõige piimarasva hõlbustab kaltsiumi imendumist ning see omakorda aitab vähendada määral kahjulikku kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Aasta või, koor, hapukoor on selline oluline vitamiine: A, D, E ja K. Nad on muu hulgas, stimuleerida-vitamiini B6 on vajalik südame ja aitab eemaldada liigse kolesterooli. Aga kalorite või taimsed rasvad on halvem! "Mis zanabto (liiga) - see ei ole mõistlikult" Üldiselt on "toitudes" ja valik oma toitumist tuleb ravida entusiasmi, kuid ilma fanatismi. Lõppude lõpuks, mida me sööme, et elada õnnelikult kui võimalik, pakkudes silmailu ennast ja teisi, ja ei ela, et süüa, isegi kõige õige reeglid! Sest muret täpsust toit on isegi termin - "ortoreksi." See ei ole haigus, on täis sõna otseses mõttes, kuid mõned psüühikahäire erineva raskusastmega, mis ei ole eluohtlik, kuid võib põhjustada kehva kvaliteediga, põhjustada korvamatut kahju suhted teistega, ja isegi hävitada isiklikus elus. Aga see pole veel kõik! Pärast peatuda nii raske. Ortoreksi eriti riskantne, kuna juhindub otsida täiuslikkust, siis hakkab piirama oma dieeti rohkem ja rohkem. Toit teile jaguneb ainult kaks kategooriat - "hea või kasulik" ja "halb või kahjulik." Ja tasapisi keelunimekirjast tooteid kasvab ebakindlus keskkonnasõbralikkuse tooted saadaval turgudel ja kauplustes viib asjaolu, et teil muuta ennast isegi need, mis on vajalik normaalseks toimimiseks organismis. Siseorganeid kannatavad puudumise toitaineid: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale. Kuid kõik see kajastub välimus - nahal, karvad, küüned, vähene mineraale ja toitaineid mõjuta esimesena. On rikkumised on osa tervisele. Jube saada pilt! Niisiis, selle liigse mure tervise ja ilu, on kinnisidee küsimustes puhtuse ja hea või kahju tooteid, saad vastupidine efekt! Kui muidugi aega ei lõpe märganud jaoks on esimesed märgid ortoreksi. Püüa süüa korralikult, kuid ei võta ennast rõõm elust. Kui sa sööd mõõdukalt, mitte söömine, õppida eristama füsioloogiline vajadus toidu ja kehtestatud mentaliteet "isu", närida toit hästi, tasakaalustades oma Toitainete, mõned üle nende arv päevas - kõik saab trahvi. Ja tervise ja kaalu, ja ellusuhtumisega ja rõõmud!
|