|
Parafraseerides tuntud väljendit: "Mis on süüa, et ilusam? ". Puudus vitamiine ja mineraalaineid võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nagu väsimus, ärrituvus, halvenes naha jms See on eriti oluline meeles pidada kevadel, kui keha nõrgeneb. Pakun teile 8 olulised komponendid meie ilu . Proovige neid punkte oma dieeti ning tulemused ei lase teil oodanud. Parandada oma tervist, energiat muutub ja siis ümber. 1. kaltsiumi. Peamiselt leidub piimatooted. Tekib küsimus, miks see mineraal on nii oluline meie keha? Teadlased on näidanud, et 1% kaalust naist langeb kaltsiumi. On ehitusmaterjal luude ja hammaste ta mängib olulist rolli ka lihastes ja südame, vereringesüsteemi ning meie rakkudes. Lisaks usutakse, et naised on neli korda suurema tõenäosusega kannatavad osteoporoosi kui mehed. Seega, me naised ei hooli sellest mineraal igas vanuses. Kaltsium on vajalik meile sünnist kuni eluea lõpuni. Kuni 18 aastat, ta osaleb aktiivselt kasvu keha, kui me 30 vaja säilitada luude ja lihaste heas seisukorras, hästi, alguses menopausi, kui hakkab tootma vähem östrogeeni, aitab vältida luumurde. Lisaks kaltsiumi on oluline nende püüdnud kaalust alla võtta. Igal ajastul on vaja see mineraal on oma. Nii enne kui te võtate ravimeid, pidage nõu oma arsti ja loe juhiseid. 2. rasvhapped Omega-3. Neid leidub rasvastest kaladest sordid: tuunikala, sardiinid, lõhe jne Kahjuks on meie keha ei suuda toota oma. Omega-3 on oluline südame ja vereringesüsteemi, nad vähendavad infarktiriski ja teiste seotud haigusi kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks esinemisele depressiooni, mõned arstid seostatakse ka puudust selle elemendi organismis. On eriti oluline, et lisada toidule vitamiine ja omega-3 oma dieeti järgmistesse rühmadesse naiste: - rasedaks Omega-3 aitab moodustamine aju ja närvisüsteemi lapse; - Ülekaal ja tundlik seedimine; - neile, kellel on südameveresoonkonna haiguste riski; - dieedipidajad. 3. foolhape. See on vees lahustuv vorm vitamiini C. Ta on rikas spinat, spargel, cantaloupe jne Me vajame seda, et hea välimusega, kuna aktiivselt kaasatud ehitamiseks ja renoveerimiseks rakke. Seega, naha ja juuksed olid ilusad, ärge unustage, et süüa spinati ja võtta vitamiini komplekse, mis sisaldab hapet. Peale selle on oluline lisada toidule ja narkootikumid foolhappe toitumises rasedad, eriti esimese trimestri ennetamiseks ebanormaalsusi neuraalset arengut lootel. 4. grupi vitamiinid B. Nendeks Tiamiin (B1), riboflaviini (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), cobalamin (B12) ja biotiini . See vees lahustuvat sisalduva aine suur hulk toiduaineid, sealhulgas teravilja, puuviljade ja juurviljade. Ainult Vitamiin B12 on leitud ainult liha, kala ja piima. B-vitamiine, nii et rääkida, energia. Kaasaegne naine põleb umbes 2000 kalorit päevas, ja nad aitavad hoida terve päeva. Niisiis, ilma neid kuhugi. Vitamiinid B6 ja B12 vähendab südamehaiguste riski. Biotiiniga on vajalik selleks, et olla ilusad juuksed. Muide, see grupp kofeiini hävitab vitamiinid. Seetõttu ei liialda kohvi ja ärge unustage, et võtta vitamiine. 5. koensüüm Q10. On rasvlahustuvaid toitaine, mida leidub mitmesugustes toiduainetes nagu liha ja kala. Selgub, mitte ainult kreemid võib leida. Lisaks sellele on meie keha on võimeline tootma seda ensüümi. Sest on meie maksas. Q10 - võimas antioksüdant, mis aeglustab vananemisprotsessi, ja on kasulik südame-veresoonkonna süsteemi. Sel päeval tarbida 30-100 mg aine. Ärge laske vähendamine Q10 rakkudes, kuna see võib põhjustada tõsiseid haigusi. Seega, inimesed, kes ei saa piisavalt Aine toidu, erinevatel põhjustel vajalikud erilised ravimid, võib leida apteegist. Ja nagu alati, ärge unustage, et lugeda kasutusjuhendit või konsulteerige oma arstiga. 6. vitamiini D. Meie keha on võimeline tootma seda päikese all. Selle me ka saab toite, näiteks piim, või maksa. See on oluline komponent seedimis- kaltsiumi. Seetõttu aitab luua ja säilitada meie luud heas seisukorras. Eriti oluline on D-vitamiin muutub raseduse ajal ja pärast 50-aastaseks saamist, kui tema keha muutub raskemaks toota. 7. Luteiin. See aine aitab meil paremini näha. Sisalduvate roheline, puuviljad, terad ja munakollased. See on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide silmis. Seega aitab säilitada meie visioon. Lisaks sellele on kasulikud naha, aitab kaitsta seda päikese eest. 8. vitamiin E. See on üks tähtsamaid komponente meie ilu. On leitud köögiviljad, terad, maitsetaimed. See vitamiin on kombinatsioon mitmest elemendist, mida tuntakse ka E-vitamiini (lisandite taimeõlides). See sisaldab looduslikke antioksüdante, mis on leitud 8 viise. Kõige levinum ja tõhusam neist - α-tokoferool. See kaitseb meie rakkude ja kudede vabade radikaalide kahjustuste eest. Ta ei ole suunatud tegevust, see on kasulik kogu organismi. Ilmselt see ei ole täielik nimekiri kasulikest vitamiine ja mineraalaineid. Siiski on kõige olulisem meie keha ainet. Püüa mitte unustada, et me - mida me sööme. Süüa ja mitmekesine, võta vitamiine ja vaata, mis tulemus ei tulnud kaua oodata. Sa muutub energiline, aktiivsem ja ilus.
|