|
Kui oled leiab valu tagasi, siis saad aru, kui oluline on toetada selg ja hoolitseda teda. Hoidke oma kaal on normaalne Seal on kaks etappi on ülekaalulised mõjutab tagasi. Esiteks, ülekaal hakkab mõjutama selg ja pigistada. Kui organismis säilitada rasva - see on samuti oluline tegur. Inimesed, kellel on suurem osa kõhu osa tavaliselt kannatavad lihaste tasakaalustamatus, mis avaldab negatiivset mõju tagasi; kõhulihastest pikendab ja nõrgestada, põhjustades seljavalu. Parandada oma poos Silelihas poos mõistliku kasutamise ja ei koormake neid. Kui sa seisad, joonistada kõht, nagu siis, kui naba lähemale tagasi (nagu siis, kui sa kannad väga pingeline püksid). Sa tuua lihased, mis hoiavad tagasi neutraalasendisse, mis ei koorma liigeseid ja diskid. Samuti kontrollib kehahoiakut istuvas asendis, eriti kui kulutavad palju aega arvuti taga. Kui sa looder, pea kõrkjad edasi. See nõrgendab lihaseid töötama selg, nii et see on raske minna tagasi normaalseks. Liiguta oma pead tagasi tasemele õlad on ühel joonel selg. Pea meeles, et istub, siis suuremat survet selgroo kui seistes või kõndides, nii üritavad üles iga poole tunni ja kõndida, isegi laua ümber. Teostada regulaarselt Hiljuti Korea teadlased on avastanud, et inimesed, kes kasutavad 3-4 korda nädalas 42% vähem altid seljavalu. Harjutus parandab vereringet liigestes ja kettad, mis vähendab vigastuste ohtu ja seljaprobleemide. Samuti aitab säilitada normaalset kehakaalu. Võimsus aeroobika, nagu kõndimine, veealused harjutusi, jalgrattasõit, ujumine või kasutades elliptilised treener, tugevdab lihaseid kogu keha, kaasa arvatud ja tagasi. Proovige jooga Jooga tugevdab seljalihaseid, ümbritsevate lihaste selg, aitab säilitada kehahoiakut ja parandab südame funktsiooni. Tugevdamine need lihased ei pruugi viia liigesekõhre muutusi, kuid annab tõenäosus, et te ei külasta seljavalu. Samasugust toimet annab ja Pilates. Siiski, kui teil on tunne mingit valu, täites ühe harjutusi, peatus. Oluline on oma tundeid. Korrektse täitmise Kui teil on kunagi esinenud seljaprobleemide, siis ilmselt vastunäidustatud täiustatud koolitus hommikul. Öösel diskid kaotada kogu niiskust, nii et hommikul on haavatavamad. Nad on tugeva surve all, mis võib põhjustada välimuse songa. Kui ärkvel, tegeleb oma äri nagu tavaliselt, ja pärast 1-2 tundi saab alustada koolitust. Ära unusta venitamist Arenemata, tihe kõõluste survet vaagna lihaseid, liikumise piiramiseks tuharad ja seeläbi kahjustada alaseljale. Lie selili ja painutada oma vasaku põlve. Haara käega õige sääre- ja pingutage rinnal. Kui te ei jõua sääre haarata suu rätikuga ja tõmba otsad rätikud temale. Veeda 15 minutit venitades vähemalt 2-3 korda nädalas. |