|
kui ta liigub palju, et ta ei saa haige. " Arst ja filosoof Shen Seas sajanditevanust pärandit iidse Hiina suurt huvi on traditsiooniline hiina võimlemine. Ajastul Han dünastia (II saj eKr) Hiinas, kodu kuulsa arsti jua asjaolu, et koos erinevaid ravimainete kasutatakse laialdaselt harjutusi. Teine arst Chzhdan Hiina-Zhu ütles, Võimlevad inimene hingab sügavalt, ja sügavalt sisse, "see pärineb vana, rikutud, kui ta siseneb uus värske." Deep rütmiline hingamine - nõue Hiina võimlemine - suurendab ventilatsiooni- ja parandab hapniku. Teine omadus Hiina võimlemine on väga erinevatesse seda enesemassaaži tehnikat. Selleks tervise ja pikaealisuse Hiina võimlemine tegelema kaks korda päevas: hommikul, istub voodi ja teises pooles päev õues. Isegi külma ilmaga. Kui mis tahes vormis võimlemise nõue on maksimaalne kontsentratsioon tehes liigutusi. Enne võimlemine saab istuda vaikselt suletud silmadega ja mõtle midagi meeldivat. Kui hing on tulnud rahulik riik saab alustada treeningut. Peaaegu kõik harjutused läbi algasendisse, istub voodi lootose asendis. Hingamine peab olema suvaline viivitamata. Harjutus 1 Vaikne istub suletud silmadega lootose asendis. Tehke 15-20 korda sügavalt, imemiseks maos ajal väljahingamine ja puhitamine ajal inspiratsiooni. Harjutus 2 Enesemassaaži kõrvad. Hõõru kõrvad pöidla ja nimetissõrme ja seejärel käed. Ajal käed ette kõrvad on alla klapitud, käed üleval hoida - võtavad oma tavalises asendis. Korda hõõrudes sõrmede vahel 20 ja 20 hõõrudes tema käed. Harjutus 3 Clenching hambad ülemise ja alumise lõualuu. 20-30 korda kokkusurutud hammaste, siis tee 30-40 kraanid hambad. Harjutus 4 Ketas keele piki esipind hambaid ülemise ja alumise chelyusi - 20 korda ühes suunas ja 20 korda teises suunas. Harjutus 5 Täispumbatud põskede. Tehke 30-40 põsed puhub ups kohta keskmiselt. Harjutus 6 Enesemassaaži nina tiivad. Selg teise phalanx sõrmede mõlema käega hakkavad paitab tiivad nina. Liikumised algab silla nina suunurgad toimub vastupidises suunas. Kerge surve käituksid 15-20 liikumise mõõdukas tempos. Harjutus 7 Self-massaaž pea. Pumba pea avalikustama käsi parema kui vasaku käega, alates laup poole tagasi pea ja tagasi 10-15 korda enne pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme toota vibreeriv, vajutades liigutusi vastav punkt ristmikul kaela kaelalülid. Pressid, vibroliikumisega sõrmega sel hetkel hoida 10-20 sekundit. Harjutus 8 Self-massaaž kulmud. Selg teise phalanx sõrmede mõlema käega hoida paitab kulmud ninast templid ja vastupidises suunas kergelt vajutades, tuleb silmi sulgeda. Tehke 20-30 liikumise ja tänna. Harjutus 9 Silmade liikumist. Silmad kinni, nad teevad ringliikumine (vasakule, üles, paremale, alla) ja vastupidises suunas. See liikumine on aeglases tempos korrata 10 korda ühe ja teise külje, siis sulges silmad õrnalt pat sõrmedega, et avada neid üles ja teha mõned kiired Vilkuv liigutusi. Harjutus 10 Liikumine silmadega horisontaalselt mõlemas suunas. Esialgses istuvas asendis, oma pead suunaga otse ette, tõmba löögile, sirgendamine käe ja levitada oma sõrmed, silmad määrata käeulatuses väljasirutatud käega (kiirus paremal). Siis väljasirutatud käe aeglaselt liigub nägu noolest vasakul õlal. Vaadates pidevalt suunatud liikuvaid käsi, st silmad muutuvad järk-järgult kaldus vastupidises suunas (vasakule). Sarnast liikumist käe ja silma toimub vastupidises suunas. 5 teha sellised liikumised ühes suunas ja 5 - teise. Väärtus harjutusi, et nad on keerulisema struktuuriga, täitmise no annab suure koormuse, pealegi neid on lihtne esile tuua samal ajal, nad on väga dünaamiline ning liikumise ajal enesemassaaži tegeleda suhteliselt suuri lihasgruppe, kuigi amplituud need liikumised on madal. Jätkub ...
|