|
Kas teadsite, et varem mainitud suhkru leiti Hiina käsikirjad 8. sajandil eKr. Nad ütlesid, et suhkruroog toodi Hiina, India. Millest võib järeldada, et suhkru Indias on teada juba ammu enne. Kuni 18. sajandini suhkru peeti midagi luksus, ja see tarbib väga vähe. Sugarloafi ei ole alati olnud Vene tabelid. Kuigi suhkrut peetakse nüüd peaaegu üks esimesi elulise tähtsusega. Siin on vastus küsimusele: kas me vajame suhkrut? Sugar keha vajab, kuid ta on võimeline teda välja palju puu- ja köögivilju. Seega, muutes oma dieeti, siis võib tulla täielik kaotamine suhkru eraldi tootena oma dieeti. Kui palju suhkrut sa pead päevas? Maailma Tervishoiuorganisatsioon on seisukohal, et suhkru meie toidus ei tohiks ületada 10% kogu tarbitud kalorite. See tähendab, et kui teil on vaja 2000 kalorit päevas, siis on ainult 200 kalorit, mis peaks langema suhkur. Saate määrata mitu grammi suhkrut, mida vaja, jagades arvu kaloreid 4 (sest ühe grammi suhkru - 4 kalorit). Seega selles näites 200 kalorit võrdub 50 grammi suhkrut. American Heart Association soovitab naistel on päevas vähem kui 6 teelusikatäit suhkrut, ja mehed - mitte rohkem kui 9 (iga tl suhkrut sisaldab 16 kalorit ja 4 grammi suhkrut). See on umbes 100 kalorit, ja 150 võrra. See on normiks terve südame. Ja kui arvestada asjaolu, et suhkru sisaldub mitte ainult need tükid rafineeritud suhkur, mida me lisame tee, ja on kõige ostetud toode (kastmed, küpsetised, laastud, Konserveeritud kaubad), selgub, miks üks peaks hoolitsema, et vähendada tase suhkru tarbimist ise. Kuidas vähendada suhkru tarbimist? Suhkur, siseneb keha - energia. Ja tundub, et me vajame seda. Aga kui on ülejääk energia, keha ei kasuta seda kõikjal ja salvestab rasva kujul. Aga liigne rasv, nagu te teate - ohtlik asi tervisele. See ei ole lihtsalt umbes ülekaal ja rasvumine, kannatavad kõik siseorganid ja protsesse, mis takistab rasva. Seega - vabaneda arvukus suhkrut oma elus. 1. keeldumine ostetud jooke Tänapäeva inimene, tõepoolest, tarbivad palju suhkrut. Ja põhjus ei ole ainult soov süüa midagi magusat. Väga paljud tööstustoodete, sõltumata meie soovist sisaldavad suhkrut. Suur oht jooke müüakse kauplustes. Vaata abivahend, mis on analüüsi, kui palju tegelikult suhkrut leida mõned joogid. Nagu näete, peaaegu kõik joogid ostetud erineval määral sisaldavad suhkrut. Näiteks liitri jooke nagu cola sisaldab 7 tl suhkrut! 2. Loe etiketid Sisu suhkru antud toote etiketti ütleb, ja see on hea, kui sa pidevalt pöörama tähelepanu suhkrusisaldus tooteid. Aga tuleb hoiatada, et te ei peaks piirduma seire nime "suhkur". Kuna lisaks võib suhkru peidus toodet selliste koostisosade "fruktoos", "siirupi", "siirupi", "glükoosi", "fruktoos." See mõistmatust saa eitada kõigile oma jõupingutusi, et kõrvaldada suhkur oma dieeti. Lisaks sellele tuleks arvesse võtta asjaolu, et suhkur on lisatud, ja palju ootamatuid toidud, mis me kasutasime võtta värsket, näiteks leiba. 3. Vali rafineerimata suhkrut Pruun suhkur 1900 ebaõiglaselt omandatud kahetsusväärne maine. Nad ütlesid, et see elab putukad ja mikroobid. Kuigi praegu ükski uuring ei kinnitanud seda, ja see ei olnud muud kui soovmõtlemine. Aga inimesed hakkasid eelistavad valge rafineeritud suhkur. Nüüd tarbijate ja tootjate aktsepteerida seda, et pruun suhkur on kasulikum. Esiteks, see on vähem kaloreid, kuigi mitte palju, kuid ikkagi, see on tõsi. Ja teiseks, olemasolu tõttu melassi, see on meeldiv maitse ja üldiselt on looduslik toode. 4. Mine mesi, looduslikke magusaineid Vahetage suhkrut mett. Ta lisab, söök ja jook maitse ja aroomi. Aga samal ajal on terve suhkru asendajana. Mee koogid saab valmistada, siis võib lisada tee. Muide, kas sa tead, et liigne suhkur tarbimine võib põhjustada allasurumine immuunsüsteemi. Sweetness halveneb valgete vereliblede bakteritega võidelda mitu tundi pärast tarbimist suhkrut. Mee - looduslik anti-bakteriaalne toode, nii et teda immuunsus langeb. Nagu muude magusainete, siis on parem pöörata tähelepanu loomulik. Kuna seni uuring kunstlikke magusaineid ei inspireeri mingit kindlust (mõned ütlevad nende täielikku ohutust, mõned testid ei ütle seda). Nende hulgas on looduslik magus lisaainete tasub meenutada Stevia, magusaid vilju ja mahlad, taimsed mahlad ja magus. 5. Väldi toite ostetud suhkur Osta värske või külmutatud puu- ja köögivilju (kuid mitte konservid!), Terve tera leiba, kaerahelbed, lahja liha, linnuliha, kala, piimatooted (va jogurt ja magus kohupiim mass). Jogurt on parem osta loomulik, ei ole lisatud suhkrut, ja magusaks meega või marju kodus. Selle asemel, et jäätist teha jäätist või magustoit värskete marjadega. Selle asemel, šokolaadi ja küpsiseid süüa kuivatatud puuviljad ja pähklid. Koolajooke asendada vesi sidruniviiluga. Enamik puu-kokteil, teenis kohvikud ja restoranid, kahjuks, sisaldavad suhkrut. See kehtib ka ostetud piimakokteilide. Seetõttu soovitame kõigil teha oma jooke kodus. Näiteks banaan + marjad + lõssi.
|