|
Iga inimene on erinev, nii et üldised toitumissoovitused ei saa anda kõigile. Igaühel meist on oma eripärad ja haigus. Seetõttu ei ole vaja järgida kaalulangetamise programm soovitatud sõbrale või reklaamis. Millise põhimõtteliselt tuleks valida toitumine eesmärkide saavutamiseks ja mitte kahjustada? Esiteks kogum toodete toitumine peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud. See peaks sisaldama köögiviljad, puuviljad, liha ja kala, piimatooted, teravili. Mono-dieet võib kasutada üksnes paastumise päeva. Kalorite tooted peaksid vastama energiakulu organismi, naised - mitte vähem kui 1500 kcal päevas, ja mehed - mitte vähem kui 2000 kcal. Päevane kogus valku ei tohiks olla alla 50 g päevas rasva - 70g ja süsivesikuid - 200g. Teiseks oluliseks punktiks on põhimõte kaalulangus - mitte rohkem kui 600g nädalas, see annab teile kindluse, et sa ei jõua need ekstra kilo, viimistlus dieeti. Kui teil piirata oma keha jäik dieeti, see hõlmab kaitsefunktsioon ja rasva antakse hoiule reservi võimalikult kiiresti. Dieet on soovitav, et oleks maitsev, nii et see on lihtsam säilitada. Te võite alustada dieeti, kui teil on rohkem või vähem terved. Kui teil on krooniline haigus, toitumine tuleks soovitada arstid. Kolmandaks on oluline häälestada toitumine vaimselt, sa pead uskuma tulemus ja mõista, et eesmärgi saavutamine nõuab pingutust. Toitumine peab olema ja sealt teda aeglaselt. Ei ole vaja hävitada kõik aktsiad külmkapis, sest homme seda ei söö seal. Mõned päevad enne dieeti vähendada toidu söömiseks. Ja igal juhul ei jätka dieeti, kui teil on tunne halvenemist tema tervis: nõrkus, kõhuvalu, pearinglus. 1. Mida sa arvad toitu? A. Toit on väga oluline minu elus, ma nautida peol; B. Ma söön igavus või kui ma olen närvis; B. Cooking sugulaste raskendab kaalulangus; G. I - organiseeritud inimene ja alati teeb plaani pakkumise ja osta tooteid koostatud nimekirjas; A. Minu jaoks on oluline, et oleks võimalik süüa, mida ma tahan. 2. Mis aitab kaalust alla võtta? A. Hea välimusega ja tunda terve; B. Ma aitan näiteks inimesi, kes on minuga samal ajal; Q. Ma proovisin kaalust alla, kuid ei ole leidnud tõhus viis, mis tooks tulemusi; G. süüa vähem ja sporti; D. Complex süsteemid - range valiku toidud ja kaloreid, kuid see on tüütu. 3. Milline vastus kirjeldab oma suhtumist kaalulangus? Toitumine peab kohandama oma elu, mitte vastupidi; B. Ma vajavad toetust sarnaselt mõtlevate inimestega; Q. Kui ma ei näe kiireid tulemusi, ma kaotan süda; G. ma olen õnnelik nii kaua, kui ma kinnitatud riideid ja ei pea mõtlema; D. Ma vihkan daamide ühiskond, kus kõik räägivad, kuidas kaalust alla võtta. 4. Mis takistab sind, kui sa püüad kaalust alla võtta? A. Constant kalorite loendamist ei ole kooskõlas minu eluviisi; B. Ma söön liiga palju, kui saad pool, sest ma ei suuda vastu panna; B. Ärge nullida nii kaua, kui tahad olla stiimul jätkata; G. Ma ei ole kindel, et tagasipöördumine normaalse toitumise, ei jõua uuesti kilogrammi; D. Ma ei taha, et tunnen nagu ma olen alati dieedil. Arvuta, mida tähed sisestasid rohkem. Tulemuseks aitab teil valida kõige optimaalse strateegia söömisharjumused. Ja veel Kodu, isiklikud failid ja tähtis töö toimub oma elu, nii et toit peaks lihtne sobitada oma ajakava. Proovige alustada vähendada osad "silma järgi". Vahemere dieet peab olema oma maitse järgi ja fitness - samuti. Rohkem B Kas teil on vaja toetust, te kaotate kaalu kergemini eakaaslastega. Vali aeg, kui teil on vaimne tasakaal. Ole valmis, et dieet ei anna koheseid tulemusi. Plaani oma dieeti, et kindlustada tulemusi. Ja õppida tasu ennast mingil edu, ka kõige tagasihoidlikum. Rohkem Vajad abi lähedastele ja mitte piisavalt otsusekindlust. Püüdke leida oma majapidamises mõistvalt. Nagu teile tähtis kiiremini tulemusi, proovige väljendada dieet: õun, tatar, keefiri või "Toitumisharjumused". Joo vett piiranguteta. Rohkem T Ärge drastiliselt vähendada toitu ja teha drastilised muutused dieedis. On vaja selgelt korraldada plaanile. Peaasi, et see oli võimalik. Püüdke hoida toidu päevikut. Jah, ärge unustage lisada ajakava väikeste kõrvalekallete dieeti. Rohkem D Sa ei ole aega ega kalle jääda dieedid, lugedes kaloreid. Sa ei kavatse loobuda lemmik toit. Me vajame pikaajalise ja järkjärgulise muuta elustiili ja toitumist. Nad ei peagi, kuid ühtseid tulemusi. Tee väikesi parandusi igapäevaellu ja toitumine. Tasapisi teie maitsele muutub, rohkem liiklust ja väiksemaid osi - ja sa hakkad sööma ja elada teistmoodi. Fakt on, parim toit on see, mida saab kinni. Kahjuks tavaliselt rohkem nõudluse dieedid, mis lubavad vähemalt ebamugavust ja kiire tulemuse, aga see on väga ebastabiilne. Kuna kaalu, et kaob kiiresti - ei ole midagi, kuid segu lihasmassi, veega ja väheses koguses rasva. Nii kiiresti kaotada need ekstra kilo, me kiiresti saada neid tagasi. Tänu kiirele metabolismi dieet on vähenenud, mis on tingitud inimeste pärast dieedi muutub veelgi kaalu kui ta oli enne dieeti. - Kaasa kehalise; - Kaasata osa kontrolli; - Laske erinevaid toiduaineid erinevatest toiduainete rühmad; - Vältige snacking; - Edendada aeglane kaalulangus; - Laske väikeste portsjonitena lemmik toit; - Soovitada piisav kogus vett; - Ärge tugineda lisaained; - Olema teaduslikult põhjendatud. Niisiis, kui olete valinud dieeti, siis vastake järgmistele küsimustele ja siis kohe selgeks - see sobib teile või mitte. Kas see dieet minu stiil toidu - kui ma ei sobi see oma ajakava, kas ta nõuab eriväljaõpet, kui ma kinni teatud arv sööki? Näiteks on teil aega süüa ainult kaks korda päevas, vastavalt toit peaks sööma kuus korda. Sel juhul oled tõenäoliselt võimeline järgima sellist dieeti. Otsige toitumise programm, mis ei ole vastuolus oma toidueelistusi. Kas minu toitumine füüsiline kiht? Lõppude lõpuks, mõned kaalulangus programmid lihtsalt pakkuda liikuda rohkem, ja teised - vaja kulutada paar tundi jõusaalis viis korda nädalas. Kui sõidad liiga aktiivne eluviis, tunnid jõusaalis - see ei ole sinu jaoks. Otsige dieet, mis hõlmab füüsilist aktiivsust, mis sobib sulle. Kas ma elan selle programmiga kogu aeg? Enne kui asuda iga dieedi, mõtle, kas sa oled valmis järgima iga päev kogu elu? Kui ei ole, siis on parem mitte piinata ennast, sest niipea, kui sa tagasi vana eluviisi, oma kaal tagasi tulnud. Kas see dieettoiduks, et mulle meeldib, mis on minule? Kontrollige, kas toidu komponendid, mis on võimatu kasutada pikka aega. Toitumine peab sisaldama toiduaineid, mis sulle meeldib, muidu ei oleks võimalik kinni pidada pikka aega ja ei suuda. Kuid mõned inimesed, isegi väike kogus oma lemmik toidud võivad sisaldada optimist janu. Nii et ole ettevaatlik. Kui kiiresti ma kaalust alla võtta? Kiire kaalulangus - tavaliselt veekadu suuremal määral kui rasv. Kuigi kiiresti kaotada need ekstra kilo on väga atraktiivne, kuid eksperdid tungivalt soovitatav, et piirata kaalukadu 0, 4-1 kg nädalas. Ega põletada umbes 500 kalorit iga päev. Kinnitage ta halvad harjumused? Parim programm ei tunne, et oled dieedil. Kui sa alati tunne, et sa ei kummitab nälga, siis sa ei viska seda. Otsige süsteem, mis aitab teil mõista, harjumusi, mis põhjustavad kaalutõusu: Te võite süüa telerite ees, söövad lapsed. Kas programmi järkjärguline muutus? Mõned süsteemid vajavad järkjärgulist, ja mõned - olulisi muutusi oma elus. Muidugi, midagi muuta oma elu raskeks, eriti siis, kui sa seda teed, on vaja drastiliselt ja dramaatiliselt. Nii et valida dieet, mis võimaldab järkjärguline muutus. Kas dieedi toidulisandeid? Tervislik kaalulangus programm ei vaja toidulisandeid, välja arvatud vitamiin-mineraalsed kompleksid. Eksperdid hoiatavad dieedid, mis nõuavad lisakulutusi erilist pillid ja tabletid. Millist süsteemi ma eelistan - pehme või kõva? Mõned inimesed valida range süsteem, teised eelistavad võimalus ise valida. Mõlemad võimalused töötavad hästi, kui toit sisaldab erinevaid toiduaineid. Pea meeles, et monotoonne kordamine jahu, hommiku- ja õhtusöök on raske säilitada. Parem on pöörata tähelepanu dieet, mis pakuvad erinevaid roogasid. Ja valida dieet, mis põhineb tavaliselt toodete eest, nii et keha on lihtsam. Nälg peaks ilmuma aeg-ajalt ja olla rahul väikeses koguses toitu ja pidev nälg näitab, et see ei ole sinu toitumine. Kui see sobib, kaal väheneb piisavalt kiiresti, eriti esimestel nädalatel, siis ta läheb alla aeglasemalt või peatada. Kui toitumine on õigesti valitud, siis suurendab tõhusust, siis saab rohkem energiline, parandada meeleolu ja ärritus ja nõrkus viitab sellele, et me peaksime loobuma võimusüsteemi. Teie toitumine peaks olema endale eluviis - ainult sel juhul, edu on garanteeritud. Foto: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitri, shutterstock.com
|