|
Uansink usub, et see on mõttetu istuda perioodiliselt hoidmaks range dieedi ja kaloreid - ülekaaluline veel tagasi tulla. Parem kulutada kolm nädalat (see on nii palju vaja, et moodustada uus harjumus) uute toitumisharjumusi. See vähemalt annab pikaajaline mõju. Mis siis professor soovitab? Esiteks - ausus Esiteks, sa pead olema aus iseenda ja ärge andke oma provokatsioon. Entreaties nagu "ma ostan kast komme ja süüa täna, ainult kaks asja teed" - puhas enesepettus. Kui sa ei taha, et söövad maiustusi, ei osta neid. Kui te olete kindel, et saate piirata ennast kaks kommi, osta plaadid tumedat šokolaadi kaaluga 20 grammi. Vähemalt see on õiglane. Kata "lapiga kohapeal" Teiseks, sa pead hoida oma silma peal, mida ostad. Proovige eelistada looduslikke ja kasulikke tooteid, mitte vorst - lind, selle asemel, kuklid - mesi asemel puding - jogurt. Pea meeles, et parim magustoidud on puuviljad ja mitte "pere" koogid aknast kommipood. Lõppude lõpuks, mida osta, siis puhata külmik, et sa pead sööma. No imesid ja üllatusi - vaid ratsionaalselt hinnata ja planeerida oma menüü. Aeglane ja stabiilne võidab - läheb Mõjul nälg inimesed on valmis neelama toitu peaaegu pakendist. Väldi ülesöömist sel juhul on väga raske. Seetõttu arendada harjumus snacking minna, see ei ole ainult "külmkapist välja." See mitte ainult ei rikkunud seedimist, kuid ei kontrolli kogus söödud. Rahulikult lõigatud, et tuli süüa. Aeglaselt istuda lauas. Pane paberi ja lülitage teler välja ja söö aeglaselt. Kui vaatamata kõigile pingutustele, mida süüa suur plaat toitu 5 minutit, et aidata teisi harjumus. Asetage söögiriistade lauale pärast iga hammustada toitu. See aeglustab protsessi ja aitavad kaasa tunde küllastus enne, kui kogu partii koos lisamine reisil magu. Õige suupiste - tervislik suupiste Brian Uansink soovitab mitte nälga keha nälga. Kui sa tõesti tahad süüa (ja klaas vett ei aita), teha suupiste. Kuid see ei ole võileib! Las see olla maitsev ja tervislik vahepala õuna-, pirni-, puuviljasalat, jogurtit või keefiri jms Õigeaegne suupisteid säästa nii nälga ja ülesöömine lauas. Professor ütleb, et kolm või neli nädalat sinust saab uus inimene. Muidugi, oma jõupingutusi autasustatakse isu vähenemist ja jättes ekstra kilo. Ja unistused teoks!
|