|
Üsna sageli kuulnud toitumisspetsialistid, et hommikul - parim aeg seedida liitsüsivesikuid, nii et ma võtsin selle reeglina oma "terve" hommikul algab tavaliselt teravilja . Teravili on tasakaalustatud allikas taimset valku, B-vitamiine, mikroelemente ja muidugi kõige liitsüsivesikuid, mis tasu meile energiat hommikul ja andke meile "live" enne lõunat . Näiteks, kaer tõttu suletud tsink - on otsene tee ilus ja terve naha ja tatar tõttu kõrge proteiinisisaldusega on soovitatav süüa neile, kes tahavad ehitada lihaseid ja seega kinni taimetoitlusest või paastu . Hommikusööki on eriti oluline neile, kes töötavad . Tihti ma vaatasin neid, kes ei ole harjunud hommikusööki näljane juba tööl, nälja küpsiseid ja muid maiustusi, et tervislik toitumine on, nagu te teate, ei kohaldata . Nii hommikusöök, ma peaaegu kunagi ei jäta . Kuidas leida aega süüa hommikusööki ja ärge tööle hiljaks? Ma leidsin endale suurepärane võimalus toiduvalmistamise poolt "vaheaeg" . Nii et ma süüa hommikul putru (ja mitte ainult) pealtnäha nii tagantjärele . Sisuliselt on see meetod on, et esimene toit ma lase keema ja seejärel lahti ja toiduga, sest see aurutatud, "tulu" kapoti alla . Ja nii ma kordan mitu korda, kuni Valmis . See meetod on väga sarnane sellele, mis küpsetatakse Vene ahjus meie esivanemad . See õrn viis toitu valmistatakse, seega ta salvestab rohkem kasulikke omadusi, samuti energiasäästu (elektriahi mind) . Sel viisil, Olen valmistub juba mitu aastat, nii toiduvalmistamise putru ma vajan vaid üks "lähenemine": lase keema, lülitada ja doparit putru . Ainuke asi, mida tuleb kaaluda seda meetodit - see on täpne proportsioonid vedeliku ja teravili, samas kui edasimüüja ei Kividest (näiteks juhul, kui mure riisi jaoks ilustama) . Paljud inimesed, eriti mehed, ütlevad puder - see on igav ja mitte maitsev ja ei üleskutseid kasutamise kohta teravilja nad ei ole kindlad. Ja tegelikult on palju võimalusi, kuidas parandada mitte ainult kvaliteedi maitse teravilja ja täitke neid kasulikke täiendusi. Näiteks lihtsaim viis - on segada mitut tüüpi teravilja. Tatar + riis = hea garneering; nisu + corn jämedast + kõrvits + näputäis muskaatpähklit = väga kasulik putru. Muide, sellise kõrvitsa putru, ma ei lõikasin ja hõõruda jäme riiv, et kui toiduvalmistamiseks selgub püree. Et selline lihtne aritmeetika. Või proovige retsept Heraklese putru vanilje ja vürtsidega. Lisa Heraklese helbed ja vedelik (vesi või vee ja piima) maitse rosinad, pähklid, 1/4 tl vanilje, 1/8 tl kaneeli, näputäis muskaatpähklit ja valge asemel pruuni suhkrut lisada. See puder võib süüa ka ilma õli. Ja kui see ka ei soovi teravilja, asendada see võileibu, aga mitte vorsti ja juustu ja pirne. Õrnalt kuivata leiba röster või ahi, levitada oma Kohupiim (ma tavaliselt segada kodujuust jogurti ja maitseainetega võileibu lisada petersell, koriander, till) ja peal panna viilud pirni (maitseainetega võileibu võib olla tomatid, paprika) . Ma tavaliselt alustada hommikul tass sooja, veidi hapestatud sidrun, vee ja lusikatäis mett tühja kõhuga. Aga mõnikord ma ei saa keelduda tassi musta kohvi. Jah, ja sa ei tohi keelduda, kui Nüüd avada rohkem ja rohkem kasulikke omadusi kohvi. Täitke oma väärtuslikud omadused lusikatäis mett suhkru asemel ja näputäis kaneeli. Maitsev ja tervislik. Muide, kaneel aitab normaliseerida ainevahetust ja soodustab vaimset tegevust. Õhtusöögiks ma valmistada suppi. Muide, kuulnud, et mõned kuulsused süüa suppi kolm korda päevas kaalust alla võtta, sest See kalorivaene, kergesti seeditav veel toitev eine. Ma eelistan taimsed supid ja supid ja kaunviljad. Muidugi, köögiviljad on parim tarbida värskelt, et saada kõige toitaineid, kuid paljudel keedetud köögiviljad säilitavad oma kasulikud omadused. Näiteks karotenoide sisalduvate tomatite ja ei hävitata kuumtöötlemise teel. Nii et ma tihti süüa tomatisupp. Sulata lusikatäis võid keedupott, lisada 1 sibul, stick seller, 1 küüslauguküüs, prae sibul klaasjaks. Lisa purk tomatipastat või värskeid tomateid ja pool tomatipasta, pool tassi vett, madala rasvasisaldusega rõõsk koor, neid on võimalik asendada piimaga, sooja segu. Sega blenderis. Selle asemel saab lisada selleri ja basiiliku. Selle asemel koort või piima, võid lisada hapukoor, kuid pärast küpsetamist blenderis või see tarretuma. Ja ärge kartke väikeses koguses rasva supp - karotenoide imendub ainult koos rasva. Või proovige koor suvikõrvits squash. Fry sibul, küüslauguküüs ja hakitud suvikõrvits rõngad, lisada veidi basiilik ja pune. Vala kanapuljong või lihtsalt vee nii, et vedelik katab veidi köögiviljad, keeda mõned minutid. Veidi jahe, lisada 2-3 spl hapukoort, veidi cayenne pipar (mida saab teha ilma selleta), segage mikseriga. Kui tabel puistatakse kõva juust. See on väga toitev ja kasulik, eriti neile, kes on hädas liigse kehakaaluga, kuna suvikõrvits normaliseerida seedimist. Ja mõnikord ma süüa kanasupp, eriti kui tunned esimesi märke külm või kui sa lihtsalt ei taha midagi tervislikku. Kuid see ei ole lihtne puljong ja maitseained. Lisaks terved porgandid, sibul ja seller või petersell, puljong, lisan musta pipart ja nelki 2-3. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada, sest Nelk on tugev lõhn ja maitse. Aga, nagu oleksid kõik mõõdukalt, maitse puljong on lihtsalt fantastiline. Minu vastus hõõgveini.
|