|
Ahvatlev pakkumisi - kaalus pärast puhkust, eks? Ja säilitada 2-nädalane kaalulangus kava ei ole raske, sest nii lühikese aja jooksul, siis ei ole aega, et murda või väsi piiranguid. Ja kindlasti, sa tahad tuua 14-päevase plaani lõpuni veenduda, et dieet töötab Ashley Borden. Lisaks edu inspireerib isik Ashley Borden, tema figuur ja välimus. Ashley ei ole asjata nimetatakse fitness guru. See treenib ja nõustab rohkem kui 20 aastat. Tema klientide hulka - Hollywoodi staarid Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling . Ashley - raamatute autor ja fitness programmid. Ta on nüüd 40 aastat vana, ja tema isiklik eeskuju harmoonia ja elastse keha silmatorkav. Seega - töötada, et spetsialistid dieeti. Sobivus Alates esmaspäevast laupäevani (Pühapäev - ülejäänud koormus) päevapalk 30 minutit, 2 korda päevas (hommikul ja õhtul) aeroobne tegevus. See võib olla sörkimine, vilgas jalgsi või jalgrattaga (seisva jalgratta). Tegema üsna intensiivselt, kasutades 70-80% nende maksimaalsest mahutavusest. Lisaks lisatakse järgmine harjutused: Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Võtke kaks lähenemist mingeid harjutusi oma valik (allpool esitatud loetelu): - 15 push-ups. - 20 harjutust biitseps. Dumbbells 2 kg. Seisa sirgelt, hantleid kätel, küünarnukkidel teie poole. Painutada oma põlved, võttes kaalu oma õlgadele, siis vähendada oma relvi. - 20 harjutusi triitsepsile. Dumbbells 2 kg. Lean edasi, vahelist nurka keha ja jalgade 90 kraadi. Käed hantlid pressitud reied. Tõmba oma käsi edasi ja tagasi läbi. - 20 harjutust õlgadele. Kangi - 1, 3 kg. Käed otse teie poole. Tõstke käed külgedele õla kõrguseni, siis madalam. - 20 harjutust deltalihasesse. Kangi - 1, 3 kg. Seisa jalad koos, painuta edasi nurga 90 kraadi. Tõsta oma käed kuni õlgadeni ja madalam. Teisipäeval, neljapäeval, laupäeval. Võtke kaks lähenemist mingeid harjutusi oma valik (allpool esitatud loetelu): - 20 sit-ups. Seisa jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi, kuni reis on paralleelne põrandaga. Ajage. - 20 rünnakuid. Seisa toolilt. Tõsta üks jalg toolile, teha kõik kaalu toolile, tule tagasi. - 15 harjutusi vigastuse. Seisa sirgelt, ma tõusen teie varbad, siis madalam. - 40 "bike". Lie selili põlved kõverdatud, käed tema pea taga. Tõsta labad pöörlevad. Lohista küünarnukiga vastupidine põlve. - 20 harjutusi ajakirjanduses. Ametikoht nagu "bike". Just tõsta vaid kaks laba. Toitumine Plan Kas harjutusi tühja kõhuga. Järgmine - hommikusööki. Pärast teda süüa iga kolme tunni järel. Iga söögikorra peaks koosnema valku toidukorra kohta (suurus peopesa), üks portsjon tärkliserikkad süsivesikud (suurus rusikas), ja üks - kiuline süsivesikuid (ka suurus rusikas). Lisaks iga päev on vaja juua 10 klaasi vett päevas, Ashley Borden soovitab võtta ka multivitamiini iga päev. Mine toidupoes. Allpool - nimekiri soovitatav toidud dieeti. Vali: Valgud: valge kanaliha, valge liha Türgi, kala, munavalged, tofu, kaunviljad, madala rasvasisaldusega kodujuustu, väherasvast juustu, jogurtit. Tärkliserikkad süsivesikud: kartulid, kaerahelbed, kuskuss, pruun riis, mais, hernes, oder. Kiud süsivesikuid: brokoli, suvikõrvits, pomdory, paprika, spinat, salat, õunad, maasikad, apelsinid, virsikud, pirnid. Dieet Regulations koolitus tuleb jälgida kuus päeva nädalas. Pühapäevast korraldada terve päev - süüa, mida tahad, ja sa ei saa õpetada. Nii - 2 nädalat. Tulemus - kaalulangus, julgust, tugevust keha.
|