|
Spreading raam On toitumise foorumid, ja sõbrad saavad sageli kuulda: "Ma tahan visata 10 kg" või "Kahe kuu jooksul on vaja kaalust alla 5 kg." Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et selge eesmärk - see ei ole täpselt, mida sa vajad mõne kehakaalu. Kuigi eksperdid planeerimise ja eesmärkide seadmine, ja öelda, et eesmärgid peaksid olema võimalikult täpne, vabaneda ülekaalust peaks olema paindlikum. Nii eksperdid soovitavad eesmärke seada vahemikus, näiteks kaotada 3-5 kg või 7-10 kg kaalust alla. Surudes kasti, siis anda endale vabaduse vahel lihtsam ja keerulisem ülesanne. See eesmärk psühholoogiliselt vähem tüütu teile ja saate Paremate tulemuste saavutamiseks. Tuginedes Washingtoni ülikooli oli korraldatud ja läbi viidud eksperiment pühendatud vabaneda ülekaalust. Sellel osales 45 esindajat õiglasem sugu, kes on ülekaalulised. Vanus osalejate jäi 24-71 aastat. Katsealused pidid järgima 10-nädalane kaalulangus programmi, iga nädal külastate individuaalse konsultatsiooni toitumisspetsialisti. Naised jagati kahte gruppi. Ühe rühma liikmeid on seatud selge eesmärk kaalukaotus (5, 7, 10, 15 kg, jne). Teine rühm valitud sihtrühma valikut. Pärast 10 nädalat, kui selgus, et vahe osalejad kaalust ei erinenud. Kuid need, kes on kaotanud kaalu "vahemikus", millele kirjutasid alla 10 nädala programmi, sest nad olid rahul oma tulemusi. Nagu naised, seatud selge eesmärk, nad keeldusid jätkata. Mõjutatud ja pingeid ja kibedus võita. Teadlased soovitavad arvestada seda kogemust ja anda endale vabaduse seada eesmärke. Söö vähemalt - mõtleme süüa vähem Juba üsna pikka aega jagada jahu (5-6 korda päevas) oli asetatud parim režiim dieedipidajad. Kuid aja jooksul sai selgeks, et see ei ole parim viis kontrollida kehakaalu. Esiteks, teil harjutada oma keha pidevalt närimist. Teiseks on väga raske kontrollida toidukorra suuruse. Aegajalt inimesed paratamatult söövad, ja see on otsene tee rasvumisele. Lõpuks see on väga raske kontrollida kasulikkust nii suure hulga eine - menüü tingimata "prokradutsya" kahjulik tooted, ning et ekstra kaloreid. Lõpuks psühholoogiliselt terve päeva mõelnud toitu - see on libe tee. Üks ei tohiks saada üles riputatud tooteid ja maitseid, muidu toit on tema elu. Kaasaegne lähenemine on toita kaks korda päevas. Selgub, kui kuulus ütlus kõigile "hommiku- süüa ennast jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele." Hommikusöök on nii - alusel jõuline ja peamine söögikord. Õhtusöök peaks olema lihtne söövad ei ole seda väärt, sest muidu ei saa töötada pärastlõunal. Siit õhtusöök tuleks loobuda, sest öösel gorge midagi. Tarkust selline lähenemine on tõestatud, et hiljutine uuring. Uuringus osalenud kellel on esinenud diabeet Teist tüüpi, jagada kahte gruppi. Nad tarbitud sama koguse kaloreid, ainsa erinevusega, et esimene grupp sõi kaks korda päevas, ja teine - kuus korda päevas. Osalejad esimese rühma ninaga rohkem kaalu kui osalejate teise rühma. Täiendavad soovitused neile, kes tahavad minna kaks söögikorda päevas: - Joo palju vedelikku. Väga tihti me võtma nälga - väga tavaline janu, on eriti oluline suvel. Tass teed ilma suhkruta mitte ainult ei unusta nälga, vaid ka energiat ja parandab meeleolu. - Toitu tervislikult - et nad säilitavad täiskõhutunde pikaks ajaks. See on keedetud munad kasulikul viisil nagu liha, kala, mereannid, teravilja, erinevaid salateid kasulik koostisosad (majonees on parem unustada, nagu õudusunenägu). - Surevad nälga õhtul? Aeglaselt, nautides, süüa õuna või juua klaas keefiri. Tass taimetee hea uni ka ei ole valus (kummel, piparmünt jne). Stopp kaaluda - on vaja alla Briti teadlased tuntud oma uudishimu, jõudis järeldusele, et keskmine õiglasem sugu kulutab aastas oma elu loota kalorisisaldusega sööki. Teadlased on šokeeritud - iga päev naist veedab rohkem kui 20 minutit, et arvutada, kui palju kaloreid ta tarbida. Nädala pärast 120 minutit, 127 tundi aastas. Ja kui me eeldame, et keskmine eluiga on 67 aastat, selgub, et see on kahtlane tegevus kujutab aastas meie elu! Miks on naised ... mehed teevad sama. Nad ei saa loota kaloreid, kuid mõelda ja arutada seda teemat 18 minutit päevas, mis on iga-aastaselt sisse valada 109 tundi, ja sama 67 aastat - 304 päeva. Kas sa kasutad tühjast arvutused ja põhjendused? Tõenäoliselt. Aga seal on palju parem viis veeta see aeg, meetod, mis tagab tulemuste ja kasu tervisele. Sa ilmselt arvata, et see tasu. 20 minutit päevas kulutada klassikaline võimlemine või põhi harjutused (ajakirjandus, kükid jne) - see ei ole ainult tugevdamine keha, haiguste ennetamine, kuna istuv eluviis, vaid ka hea tervisega ja ilus figuur! Piisavalt kaaluda, on vaja pumbata lihased!
|