|
Kasu tasakaalustatud toitumine on tuntud tänapäeval isegi koolipoisina. Me teame, et süüa toorest puu- ja köögivilju hästi ja pooltooted ja konserveeritud - halb. Aga me omandatud teadmisi kasutatakse harva praktikas. Parimal vähene tarbimine kõrge kalorsusega toidu pärast 06:00 ja vorsti võileibu eelistatud porgandid. Selle põhjuseks - võimetus ehitada üheahelaline kõikide aspektide tervislik toitumine. Nüüd, kui toitumisspetsialistid loonud menüü, et samaaegselt oleks maitsev, tervislik ja rõõmsameelne! Et selle järgimine oli lihtne, kuid tulemus toitumine oli ilmne kõigile. Kas sa arvad, et see on ebareaalne? - Ei ole üldse! See menüü on juba ammu olemas! Basic sätted Sa pead sööma tihti, kuid väikeste portsjonite kaupa. Seeõttu toidukordade vahel ei tohiks ületada 2-3 tundi. Ideaalne menüü päev koosneb kolmest peamisest sööki ja kaks suupisteid. Perfect breakfast Esimene reegel hea hommikusöök - see peaks olema. See ei jäta, selgitades ajapuudus või isu. Hommikul sööki on õigustatult kutsutud peamine vastuvõtu päeval, kui ta hakkab ainevahetust. Alates intensiivsus Viimane sõltub sellest, kas energiat saadakse toiduga, töödelda kohe või edasi lükata "reservi" kujul Ihramakkarat ümber kõhu. Kui te ei saa tuua ise neelata isegi suutäis toitu, süüa vähem õhtusöögi ja olukord muutub. Tasakaalustatud hommikusöök koosneb kahest kursused: Mitmeviljapuder Kui teil on võimalus hommikust kodus, valage õhtul 5 sl kaerajahu keeva veega nii, et see katab täielikult Rump. Hommikul, saadud segu saab lisada piima, rasvata jogurt, viilutatud värske puuvilja (õun, banaan, virsik). Tunni aja jooksul pärast ärkamist, kuumuta putru ja söö seda. Alternatiiviks võib olla teha kaerahelbed, tatar, nisu ja odra puder, keedetud sama stsenaarium. Pange tähele, et seda ei ole vaja osta Quick-keetmine teravilja ja müsli. Üldjuhul on need sisalduvad arvukus maitsetugevdajad, toidulisandid, suhkur. Kui nad söövad iga päev, nad võivad põhjustada järk-järgult kaalutõus ja rasva kogunemine. Keedetud muna See toode ei ole ainult rikaste, vaid ka kasulik, sest see sisaldab ja rasvad ja süsivesikud. Puista muna veidi soola ja nautida oma sööki! Jook Tea kotid ja kohv - ei ole parim jook alustada päeva. Kuna meil hakkas järgima õige toitumine ja juua midagi, mida me peaks olema loomulik. Jahvatatud kohv või keedetud Turus või kohvimasin, samuti suur roheline või must tee - mida sa vajad! Lisaks juua saab süüa viilu leiba nisujahu koos väikese koguse juustu või viilu juustu. Tulemus: Tänu rõõmsameelne hommikusöök esimesel poolaastal päeva enne järgmist toidukorda on rõõmsameelne, õnnelik, funktsionaalne. Täisterariisi teravilja perspektiivi normaliseerida ainevahetust, mis on olulised oma harmoonia. Keedetud muna sisaldab hea suhe rasvade ja süsivesikute, millest osa on optimaalne algust päevas. See breakfast töötab keha tervise ja ilu välimus. Perfect lõunasöök Pärast 2-3 tundi pärast einestamiseks on aeg suupiste. Vastavalt oma eelistustele saab juua tass jogurtit 1, 5-2, 5% rasva (vähem rasvasisaldusega jogurt ei vasta, ja suurendab nälga), või tee ja kohvi oma lemmik puu. Tulemus: regulaarsel piimatoodete tarbimist normaliseerida seedimist, samuti on rikkalikult kaltsiumi. Vitamiinid ja toitained leida värskeid puuvilju, tugevdada immuunsüsteemi ja aitab kaasa ilu naha kudedesse. Perfect lõunasöök Köögiviljasupp või salat Vaesestab aeg - parim aeg kuum vedelik. Valmista köögiviljasupp liha või kala puljong või süüa portsjon salat, maitsestatud jogurtit või toidu taimeõlide (oliiviõli, mais, päevalill). Erinevad puuviljad ja pähklid Sõltuvalt sellest, kas valid esimese kursuse, saab süüa peotäis pähkleid või puuviljad. Märkus pähklid on väga soovitatav teadmustöötajad! Jook Kui otsite kaalust alla rasvapõletuseks kokk kokteili. Kui tassi keeva veega, lisada teelusikatäis mett ja sidruni viiludega, anda juua keeta. Rohkem võimalusi söögi joogi poorid - taimetee, hautatud puuviljad, infusiooni kibuvitsa. Tulemus: Esimene lõunaks - suurepärane võimalus hoida keha heas vormis, jättes talle võimaluse salvestada kaalu. Võimsus ehitatud puu- ja köögiviljad, on aluseks leeliselist toitumine, mis on ennetamise vanusega seotud probleemid keha, aitab kaasa pikaealisus. Ideaalne suupiste Tuupur Värske mahl - ait vitamiine ja antioksüdante allikas. See on kõige parem kokk oma mahla. Kui puudub selline võimalus, pöörama tähelepanu koosseisu mahl tehases, omandada nektarit. Võite valida õun, tomat, apelsinimahl. Ja multivitamiini tuleks loobuda, ühekomponentne eelistavad jooke. Tulemus: mahla ei kustuta teie nälga, kuid annab vajaliku tõuke energia, mis võimaldab tervise ja meeleolu oodata õhtusöök. Perfect õhtusöök Vastavalt soovitustele toitumisspetsialistid, see peaks olema üsna rahuldav, kuid samal ajal ei koormata keha, mis peale 08:00 õhtul sa pead puhkama. Garneering See võib olla väike osa pasta (veerand plaadid), keedetud kartul või teravili putru. Mõõdukus osad, jätavad plaadi tükk madala rasvasisaldusega veiseliha, kana, kalkuniliha või maksa. Köögiviljasalat, kaaviar Kasu köögiviljad me eespool. Vali tüüpi salateid, mis on kombineeritud liha. Ideaalne lahendus salat marineeritud kapsas, porgand või squash õuna, peedi kalamarjaga. Jook Vaatamata sellele, et paljud inimesed usuvad, et klaas veini õhtusöögi - parim jook, selle kasulikkus on mõnevõrra liialdatud. See on kõige parem jätta alkoholi puhkus peol (meenub vähemalt!) Õhtusöögiks ja juua teed, mahla, taimeteed. Tulemus: kerge õhtusöök, et rahuldada oma nälga ja annab teile hea une. Järgmisel hommikul ärkad hea enesetunde ja ready-to-süüa hommikusööki. Sööge hästi ja terveks jääda!
|