|
Selle tulemusena valime erinevate populaarsete dieetide, püüdes paar päeva, et tuua see näitaja selleks. Kuid me sageli isegi ei mõtle teiste kõrvaltoimeid selline toitumine (kurnatus, närvilisus, vitamiini puudus). Vastavalt toitumisspetsialistid ja arstid, ükskõik õigesti valitud dieet mitte ainult ei ole piirata tarnimist, vaid aitab ka normaliseerida ainevahetust. Seetõttu loodavad saada kiire ja (mitte) taaselustades mõju, et vältida jõuetus ja stress, peaksime küsimusele lähenemise valik toitumine tark, arvestades vanust ja füsioloogilised omadused organismile. Samas pead keskenduma eelkõige oma elustiili ja iseloomu päevase toidukoguse. Seega leiame, et põhilised nüansse erinevaid dieete. Õige toitumine ärinaine Igal tööpäeval aktiivne naisettevõtjate (direktorid, omanikud ettevõtted, reklaam juhid) toimub tavaliselt pingeline rütm. Sageli vastuvõttude ja ärilõunate partneritega varsti teha ise tundsin. Lõppude lõpuks, smart, maitsev ja kõrge kalorsusega toitu restoranides ei ole alati kasulik, ja mitte kõik. Segu erinevatest sööki viib tihti tööle ja seedehäired. Aga teades mõned põhireeglid aitab vältida tõsiseid probleeme. Muidugi, see on raske kontrollida ise, kui lauale erinevaid maitsvaid pool tassi. Siiski on oluline teada oma piire. Selleks valida dessert plaadid väike, õppida süüa aeglaselt ja kena (pikendada rõõm iga osa). Seal on üks väike tehnikat, mis aitab vältida ülesöömist - kuni 20 (pärast iga uue tassi või nõud). See, kui palju aega sa vajad tunne küllastustunde. Teine reegel. Keeldumine alkoholi ja gaseeritud joogid. Asjaolu, et alkohol vallandab nälg, ja sooda suurtes kogustes põhjustab puhitus ja ebamugavust. Seetõttu on parem eelistada puhast vett või rohelist teed kasulik. Reegel kolm. Sool on soovitatav asendada ürtide ja teiste maitseainetega. Moodustavad päevase toidukoguse Kui te kuulute sellesse kategooriasse naiste oma dieeti peab olema köögivilju ja kala. Restoranid tuleks valida Vahemere kööki, mis sisaldab piisavas koguses joodi ja muude oluliste mikroelementide. Lisaks keskmisele sa peaksid sööma vähemalt 1 kg köögivilja päevas (peamiselt - toores ja aurutatud). Samuti on oluline mitte unustada merekala, madala rasvasisaldusega liha- ja piimatooted ning munad. Tungivalt soovitatav tarbida kiirtoit, mugavuse toitu ja konserve. Koostamine toitumine ilmaprognoos soovitame valida ja kombineerida neid kursusi: Hommikusöök: - Jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust värske puuvili; - Sandwich maapähklivõi, moosi, ilma suhkru- või mees; - Valk omlett; - Kapsasalat; - Tatar; Samal hommikusöök (nii lõuna- ja õhtusöök) peab sisaldama vähemalt 2-3 nendest komponentidest. Näiteks, tatar putru või salatit saab kombineerida rohelise tee ja röstsai, munapuder juust või jogurt. Te saate ka hommikul sööki kuivatatud puuviljad, marjad, pähklid või granola. Lõunasöök: - Pasta kõva nisu; - Taimsed või puuviljasalat; - Madala rasvasisaldusega pehme juust; - Tuna sandwich; - Küpsetatud kanafilee või ahjukartuli basiiliku; - Aurutatud rohelised köögiviljad; - Lihvimata riis; - Kalasupp (ideaalis - suvikõrvits, tomat ja porrulauk) või supp. Võite kombineerida neid toite pähklid, marjad ja puuviljad. Õhtusöök: - Grillitud kala, oliiviõli või aurutatud; - Aurutatud krevette küüslaugukastmes, kala hautatud tomatid või hautatud jäneseliha; - Mure riis safran või tavaline viimistlemata riisi putru; - Salatid: Värske köögivili (saate roheline), Kreeka ja basiilikuga oliiviõli; - Keedetud vasikaliha. Lõpus päeval pead sööma hooajaline puuvili ja jogurt, juust, juust, värske paprika ja tomatid. Ei ole vaja loobuda maitseained. Söömine need, kes töötavad kontorites Lihtne kontori töötajad, kes veedavad palju aega tööl ja õhtul nautida vaikne õhtusöök on oluline minna valgusisaldusega toitu, ja proovige piirata süsivesikute manustamisega. 1. söömata, madala kalorsusega dieetide ja alkohol võib saada tõsiseid vaenlasi. Parem on pöörata tähelepanu rasvapõletuseks toitumine ja juua puhast vett päeva jooksul. 2. Ükskõik kui arenenud asjaolud, püüame alati pakkuda kehast hommikusööki. Asjaolu, et hommikul sööki mitte ainult annab energiat kogu päevaks, vaid ka nüristab nälg, aidates vältida ülesöömist. Samal ajal istub toitumine, mäletan põhireegel - ainult hommikul, saate anduma ennast süsivesikuid. 3. Mõõdukas liikumine päevasel ajal - parim viis tasakaalu metabolism (sest tööl me enamasti mitteaktiivsed). Seega, kui võimalik, siis on soovitav külastada jõusaali. 4. Ära unusta täis hea uni (ideaalis peaks kestma vähemalt 8 tundi). 5. Püüdlema planeerida oma igapäevaseid toiminguid nii, et oleks võimalik süüa väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli (umbes iga 3-4 tunni järel). Hommikusöök: - Kasha (tatar, kaerahelbed või kogu riis); - Peppers täidisega riisi ja köögiviljad; - Taimsed salat (mida saab uuesti täita oliiviõli); - Hooajaline puu- ja kuivatatud puuviljad; - Madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurtit. Lõunasöök: - Supp või köögiviljasupp maitsetaimed; - Küpsetatud lõhe või muu kalaliha; - Keedetud liha (eriti kanakoivad või teised.) Ja kanapuljong; - Haki hakkliha; - Hautatud kapsas porgand; - Salatid: puuviljad, köögiviljad, oliiviõli, värske kapsas ja avokaado. Samuti on soovitatav juua õhtusöögi must leib, pähklid, madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit. Õhtusöök: - Keedetud vasikaliha või veiseliha; - Hautatud kana ingveri; - Küpsetatud kala; - Omlett kana, juustu ja tomatiga; - Salatid: roheline, mereannid ja pähklid, hooajaliste köögiviljadega, rohelised ja tomatid. Lisaks tasakaalustatud õhtusöök saab täiendada madala rasvasisaldusega kodujuustu, grillitud köögiviljade ja kõva juust. Optimaalne toitumine koduperenaiste Naised, kes on lapsehoolduspuhkusel või ei tööta muudel põhjustel, kannatavad sageli ülekaal. See on lihtne seletada - kui me kodus istuda, pidevalt tegelenud cooking, on raske ületada isu, ja me hakkame otsima üha külmkapis. Plus, mõnikord sa pead sööma lapsi, või proovida iga roog on keedetud. Siiski, iga koduperenaine võiks võtta lihtne ja hästi tasakaalustatud 5-nädalane dieet, mis ei nõua suuri ohvreid. Eriti tuleb see dieet lubatud 5x sööki väikeste portsjonitena (vältimaks tundeid nälga). - Valgud (mis me saame lihast ja mereandidest); - Liitsüsivesikuid (sisalduvate teraviljade); - Fiber (ta satub kehasse värske puu- ja köögivili); - Seeditav rasvad (nt oliiviõli); - Joogid ilma suhkruta. Nii kodus dieet võib sisestada erinevaid tervislikke toite: Hommikusöök: - Segipaisatud munavalget (võib riivitud juust) - Madala rasvasisaldusega peekon või sink; - Kaerahelbed mandlid; - Madala rasvasisaldusega jogurt marjadega ja pähklid; - Sandwich marju ja mandlid. Lisaks hommikul sööki kindlasti ka tomatid, teraviljakliisid, greip, viil arbuusi või cantaloupe ja magustamata teed või kohvi. Lõunasöök: - Kana (keedetud või küpsetatud); - Salatid: Seafood salat jätab sidrunimahla ja lavashёm, roheline, seened, oliivid ja seller; - Kõva juust; - Viilu leiba - täistera või teraviljakliisid või võileiba liha ja salatit. Plus, lõuna ajal sööki peaks olema küllastada keha vitamiine ja kasulikke mikroelemente sisalduvad õunad, pähklid, paprika, tomat, sibul, avokaado ja apelsinid. - Kalkunirind ilma nahka, kana või küpsetatud lõhe või muu kalaliha (lõhe riides ürtidega estragon või paprika ja teised kalad parem puista sidrunimahla ja süüa keedetud rohelised köögiviljad); - Steam kotletid või lihapallid kohta paar hakkliha (lihapallid täiuslikult koos loomulik jogurt, sibul ja pipar zelenbyu ja lihapallid - keedetud suvikõrvits või brokoli); - Küpsetatud vasikaliha õuntega. Samuti õhtusöök on soovitatav kasutada keedetud või toores rohelised köögiviljad, spinat sidrunimahla, õunu või marju. Süsteem õigest toitumisest Lisaks on tänapäeva tehnoloogia, mis võimaldab kasutada lihtsaid matemaatilisi arvutusi, et luua oma päevase toidukoguse. Võib-olla üks neist säästa kurnav toitumise ja aitab teil püsida sale ja sarmikas. Need teadmised, paljudel juhtudel aitab vältida ülesöömist ja kurnatus. Kuid need arvutused ei pöördunud sinu vastu, välja arvatud need parameetrid peaksid arvestama ka oma vanust, tervislikku seisundit.
|