|
Geograafia toitumine Sitsiilia - suurim saar Vahemeres. Peen laadi, pehme kliima ja meri, päike. Saarlased kutsuvad oma kodumaad "tsivilisatsiooni" ja "Maa jumal Helios." Statistika Saja 2012. aasta aprillis ajakirjas Immunity ja vananemine University of Palermo teadlased on avaldatud tulemuste põhjalik uurimus nähtus pikaealisuse elanikkonnast Sitsiilia. Vastavalt saadud teabe kohta 18328 saare elanikud moodustab 19 inimest vanuses 100-107 aastat. Osakaal Saja elab saarel rohkem kui neli korda riigi keskmisest. Selleks, et uurida kontrollgrupis oli täielik arstlik läbivaatus ja vastas täpsustavaid küsimusi sisu oma toitumise ja elustiili. Lisaks hindasid uurijad kognitiivsed võimed ja suutlikkus ise täita igapäevaseid ülesandeid looduslike pikaealisuse saarel. Kõik osalejad olid hea tervise juures, olid füüsiliselt aktiivsed ja ei rasvunud. Võtmeküsimus pikaealisuse Sitsiillased tunnistati toitumine rikas köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted ja väike punane liha, rafineeritud süsivesikuid ja maiustusi. Sisuliselt toitumine Saja Tasakaalu lihtne ja keeruline süsivesikute, valkude ja küllastumata rasvad. Suhe valgud, rasvad ja süsivesikud inimese toidus peaks olema 1: 1: 4. On oluline, et eelistada liitsüsivesikuid üle lihtne. Kolmas osa rasva tarbimist langema küllastunud rasva ja kaks kolmandikku - on küllastumata. Piiratud arv rafineeritud süsivesikuid ja maiustusi. Suhkur, maiustused ja enamik igasuguseid küpsetamine tihendada nälga ja edendada kaalutõusu. Paljud puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted toidud. See kirje toitumine soodustab eritumist toksiinide, nagu soovisid tervist soolestikus. Laialdast kasutamist oliiviõli. Üks supilusikatäis päevas - tarbimismahu oliiviõli pikendada elu ilma kahju näitaja. Madal glükeemiline indeks toitumise kõige seisukohti. Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti süsivesikud ning tootes sisalduva imendub organismis. Veresuhkruindeksit tähendab, et kiiremini glükoosi verre. Eelistades tooteid madalama indeks, te teete oma dieeti rohkem tasakaalus. Oluline on meeles pidada, et iga toiduvalmistamise protsessi muudab toote omadusi, mõnikord üsna kardinaalselt. Näiteks toores porgand glükeemiline indeks on 35, kuid keedetud - 85. Seega, tervise ja aktiivse eluea peaks eelistama värske, toores köögivili, marjad ja puuviljad. Top 10 toitu Köögiviljad. Tomatid, paprika, kurk, baklažaan, porgand, suvikõrvits, kõik sordid kapsas, oliivid lubatud suurtes kogustes. Oliiviõli. See peab olema peamine allikas rasva toidus. Seafood. Värske kala, homaar, rannakarbid, kalmaar või kammkarbid süüa vähemalt 5 korda nädalas. Piimatooted. Jogurt, jogurt ja madala rasvasisaldusega jogurt juua mõõdukalt. Juust peaks olema laual iga päev. Munad. Limited vastuvõtt kaks korda nädalas. Liha. Red liikide ja linnuliha. Söö kolm korda nädalas ainult köögiviljade või terad. Pasta ja teravilja. Terve pasta, riis, ja muu teravilja ei ole mitte ainult rahuldust, vaid ka kasulik tervisele. Kaunviljad. Süüa neid ise või selle koostisosana taimsed salatid. Punane vein. See on võimas stressivastane agent. Tähtis on mitte kuritarvitama - piiratud ühe klaasi veini enne magamaminekut. Looduslik mineraalvesi. Juua üks kuni kaks liitrit päevas. Proovi menüü dieet üks päev 1922 kcal. Hommikusöök, 500 kcal. 1 spl. kohv piimaga ja 150 grammi küpsetamist tainas Esimene suupiste, 70 kcal 1 õun Õhtusöök 1000 kcal Pasta grillitud kanarind: 150 g keedetud pasta 10 g võid ja 100 g praetud kana 1 spl. roheline tee Teine suupiste, 42 kcal 150g madala rasvasisaldusega jogurt Õhtusöök 310 kcal 200 g nisuterad 10 grammi võid Caprese: murenema 2 tomatit, 100 g mozzarella juustu, basiilikut Oksa ja lisatakse 5 g ekstra neitsioliiviõli 1 spl. roheline tee Võti pikaealisuse Hoolitse pereväärtusi ja sõprust! Elamumaa ümbritsetud sugulased ja sõbrad täis tähendust ja rõõmu, mis soodustab suremuse vähendamine - väidab, üks saladusi pikaealisuse nähtus Sitsiilia teadlased. Pikk ja õnnelik aastat teile elu!
|